萬州優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練針對性：知己知彼，百戰(zhàn)百勝。發(fā)球技能前，應(yīng)盡或許地了解對方的根本狀況和特征：根本狀況首要有：是直拍仍是橫拍；是左手仍是右手；是生膠仍是半長膠；是反膠仍是正膠；是近臺快攻打法仍是削攻打法；是初次見面仍是熟手。對上述狀況，要做到心中有數(shù)。假如有條件的話，好經(jīng)過熱身、錄像、報道等，了解對方的專長，了解對方發(fā)球技能、擊球、萬州成人乒乓球訓(xùn)練落點(diǎn)規(guī)矩和球路。直接得分經(jīng)過學(xué)習(xí)研討各種旋轉(zhuǎn)發(fā)球技能，練就擅長的發(fā)球技能和絕技發(fā)球技能，如練發(fā)回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球技能的局面，直接得分。在局面和中局，就爭奪自動，把比分?jǐn)[開，這在“十一分制”中，顯深得分外重要；搶攻預(yù)備：總體上來說，發(fā)球技能為搶攻做預(yù)備的主旨：就是用各種辦法前進(jìn)發(fā)球技能的質(zhì)量，添加對方接球的難度，使對方回球質(zhì)量不高，然后為搶攻發(fā)明了條件。具體說來，應(yīng)留意下面幾點(diǎn)：⑴運(yùn)用對方的縫隙、和缺點(diǎn)，在落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、力氣、弧線上不斷地改動，然后前進(jìn)發(fā)球技能的質(zhì)量，發(fā)明搶攻的時機(jī)；⑵研討發(fā)球技能的規(guī)矩，在發(fā)球技能時，就大體上能夠預(yù)測對方回球的線路，然后前進(jìn)搶攻成功的概率。⑶運(yùn)用組合發(fā)球技能的威力，調(diào)集對方。如發(fā)近網(wǎng)、短而轉(zhuǎn)的球，組合發(fā)底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的作用；⑷運(yùn)用旋轉(zhuǎn)的組合，如發(fā)近網(wǎng)轉(zhuǎn)和不轉(zhuǎn)的球，及發(fā)近網(wǎng)側(cè)下旋球和“左爆沖側(cè)上旋球”，把球發(fā)到對方左邊線。這樣旋轉(zhuǎn)的組合，使對方感到難于習(xí)氣，然后操控了競賽的節(jié)奏，使攻球一再得分。留意發(fā)球力氣：談到發(fā)球技能的力氣，特別是發(fā)球技能加力，人們常會聯(lián)想到加力的結(jié)果：不是球飛出界，就是球彈跳太高?？墒菍嵺`上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好；發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技能性。它不只在實踐中能夠做得到，在理論上也是正確的。只需咱們在加力時，操控好碰擊力和磨擦力的份額，恰當(dāng)添加球在球拍上磨擦?xí)r的長度、削減磨擦厚度、恰當(dāng)延伸球在球拍上磨擦的時刻，就能夠到達(dá)上述作用。

萬州優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練乒乓球與球拍觸摸，而球拍總是帶有膠皮和海綿的。所以首要能夠把乒乓球理想化為一個剛體。以為乒乓球與球拍碰撞的進(jìn)程中，乒乓球不變形。當(dāng)用球拍擊球時，球拍給球一個作用力。依據(jù)力學(xué)中的力線平移完結(jié)。這個力向質(zhì)心移動就發(fā)作作用于質(zhì)心的一個力和一個力偶。這就說明球拍對球的作用發(fā)作兩種效應(yīng)：一是使球隨質(zhì)心作平動，另一方面又使球環(huán)繞質(zhì)心作旋轉(zhuǎn)。萬州成人乒乓球訓(xùn)練平動效應(yīng)的根本要求是使球過網(wǎng)弧度盡量低，這樣才干發(fā)作較快的速度。而滾動效應(yīng)要前進(jìn)球的旋轉(zhuǎn)。不只使球落臺快，并且也前進(jìn)了安穩(wěn)性，防止下網(wǎng)和出界，下面就來球為不下旋和來球為下旋的攻球辦法：(拍型為直拍，膠皮為反貼)假如來球為不下旋，攻球品種可分以下幾種：①在球上升期向下推。②前傾拍型先提拉球后再下壓。②球拍后仰插球下，原地后翹拍下邊轉(zhuǎn)擊球。④球拍充沛前傾，簡直沖突球的頂部。一種辦法：好處是速度快、力氣大，缺點(diǎn)是有必要在上升期，且旋轉(zhuǎn)不行、安穩(wěn)性差。王楠和李菊競賽時，王楠拍子壓得低，以磨擦為主，而李菊反手會向下壓，失誤較多。二種辦法：具有必定安穩(wěn)性，可是臺面球不太好處理，旋轉(zhuǎn)不太強(qiáng)。三種辦法：關(guān)于臺面小球起板才干大大加強(qiáng)，但關(guān)于來球速度快，來不及打，不能發(fā)揮手臂和腰部的力，別的反手不易翻曩昔。四種辦法：在速度和旋轉(zhuǎn)方面體現(xiàn)極大的優(yōu)越性，留意要在正反手和追身狀況下要預(yù)先確保拍子充沛壓下去。歐洲優(yōu)異選手選用橫拍，兩頭拉技能十分兇惡，對我國運(yùn)動員構(gòu)成嚴(yán)峻要挾。為什么在來球不下旋時，我國運(yùn)動員對拍型下壓有時不行。下壓不行向下推又易于下網(wǎng)。充沛下壓后純提拉，既前進(jìn)擊球精確性，又加快球的上旋程度和進(jìn)攻的速度，落點(diǎn)也易于操控。剖析國家運(yùn)動員競賽時，當(dāng)來球不下旋時的失誤首要原因乃是拍型預(yù)先壓得不行。從力學(xué)視點(diǎn)來考慮，拍型充沛前傾，在提拉時球拍對球的作用，使球的質(zhì)心的運(yùn)動方向?qū)?zhǔn)網(wǎng)的上邊緣。又因為是純沖突，使球劇烈上旋，使球成為前沖弧圈球。拍子向左向右一歪，或許力度強(qiáng)弱有改動，就能打進(jìn)落點(diǎn)改動、質(zhì)量很高的上旋球。

萬州優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練乒乓球五級訓(xùn)練內(nèi)容：正手提拉下旋球、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手(帶)快帶弧圈球、反手(帶)快帶弧圈球、1/2臺正手接連拉、左推(撥)右拉、推擋(撥球)側(cè)身接連拉、左搓右拉、左搓側(cè)身拉、反手下旋發(fā)球、快搓或拉下旋接球、正反手發(fā)下旋(側(cè)下旋)側(cè)身搶萬州成人乒乓球訓(xùn)練(提)弧圈球乒乓球五級合格規(guī)范：1左、右1/2臺正手兩點(diǎn)接連拉弧圈球各50板以上；2左、右1/2臺正手兩點(diǎn)拉（下旋）加轉(zhuǎn)弧圈球各20人，成功次數(shù)36個以上；3正手1/2臺、反手1/2兩點(diǎn)接連（帶）快帶弧圈球各50板以上；4左推（撥球）左拉30組/分鐘以上；5推擋（撥球）側(cè)身拉30組/1分鐘以上；6全臺不定點(diǎn)對一點(diǎn)左推（撥）右拉30板以上；7六點(diǎn)反手下旋發(fā)球兩組（12個），成功次數(shù)10個以上。六、乒乓球六級訓(xùn)練內(nèi)容：反手(不和)拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手拉前沖弧圈球、正反手劈長、正反手?jǐn)[短、左1/2臺反手兩點(diǎn)拉、右擺左拉、1/2臺不定點(diǎn)正手接連沖、推擋(撥球)側(cè)身接連沖、反手右側(cè)上下旋發(fā)球乒乓球六級合格規(guī)范：1左1/2臺反手（不和）兩點(diǎn)接連拉（上旋）弧圈球39板以上；2左1/2臺反手（不和）兩點(diǎn)接連拉（下旋）加轉(zhuǎn)弧圈球20個，成功次數(shù)17個以上。3正手1/2臺不定點(diǎn)接連沖6板以上；4左、右1/2臺正手兩點(diǎn)接連沖（下旋）各10個，成功次數(shù)17個以上；5推擋（撥球）側(cè)身1/2臺接連沖對方反手拉（3板以上）10組，成功組數(shù)8組以上；6六點(diǎn)反手右側(cè)上、下旋發(fā)球各兩組（24個），成功次數(shù)29個以上；7發(fā)球后正手搶拉、搶沖全臺出臺球20個（同類發(fā)球不能超越兩個），成功次數(shù)16個以上。七、乒乓球七級訓(xùn)練內(nèi)容：反手拉前沖弧圈球、正反手挑打、挑拉臺內(nèi)球、正、反手撇、反手左1/2臺兩點(diǎn)接連沖下旋、正反手挑打、接臺內(nèi)球接側(cè)身正手沖、正手撇臺內(nèi)球接反手沖、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球、用進(jìn)入技能接發(fā)球、發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球搶攻乒乓球七級合格規(guī)范：1正、反手挑打/拉正、反手臺內(nèi)球各10個，成功次數(shù)17個以上；2正、反手撇反手臺內(nèi)球各10個，成功次數(shù)17個以上；3反手左1/2臺兩點(diǎn)接連沖（下旋）20個，成功次數(shù)16個以上；4正手挑打/拉正手臺內(nèi)球接側(cè)身正手沖20組，成功組數(shù)16組以上；5全臺不定點(diǎn)對一點(diǎn)拉沖6板以上；6六點(diǎn)正手轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球兩組（共24個），成功次數(shù)20個以上；7發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球后，合臺搶拉、搶沖或挑打/拉20個，成功次數(shù)16個以。

萬州優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練中等水平層次學(xué)生則能夠正、不和訓(xùn)練顛球，領(lǐng)會不同拍面的擊球感受，前進(jìn)正、不和操控才干；高水平層次學(xué)生的學(xué)習(xí)方針是能夠接連正、不和擊球。教授推擋球時，低水平層次的學(xué)生要重視操控拍面，身體的和諧合作的推擋球；中等水平層次學(xué)生能操控球的道路和落點(diǎn)；萬州成人乒乓球訓(xùn)練高水平層次學(xué)生不只需操控球的道路和落點(diǎn)，還要操控球的力度。3、訓(xùn)練分層。訓(xùn)練分層就是對不同層次的學(xué)生要規(guī)劃不同層次的訓(xùn)練辦法。技能水平較高的學(xué)生恰當(dāng)加大訓(xùn)練難度，較低水平的學(xué)生訓(xùn)練辦法相對簡略些。例如，在學(xué)習(xí)正手攻球技能時，技能水平較低的學(xué)生選用自拋自攻和一發(fā)一攻的訓(xùn)練辦法；中等水平層次的學(xué)生選用一推一攻的訓(xùn)練辦法，并經(jīng)過推不同的視點(diǎn)來前進(jìn)中等水平學(xué)生的進(jìn)攻技能；高水平層次的學(xué)生則采納互攻和改換視點(diǎn)的訓(xùn)練辦法，使高水平層次的學(xué)生在枝術(shù)環(huán)節(jié)上更上一層。分層次訓(xùn)練辦法，不是把各個層次學(xué)生簡略機(jī)械地切割開來，而是依據(jù)低、中、高層次的學(xué)生水平采納有針對性的訓(xùn)練辦法，來應(yīng)對學(xué)生的實踐需求，處理各層次學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，杰出訓(xùn)練的重點(diǎn)、打破難點(diǎn)，然后真正前進(jìn)學(xué)生的乒乓球運(yùn)動技能和水平，其終應(yīng)向高層次開展。教師應(yīng)該多鼓舞學(xué)生進(jìn)入高一層次練用。4、教育內(nèi)容分層。因為同一乒乓球模塊班里的學(xué)生卻是來自于不同選項次數(shù)，有的學(xué)生是一次挑選乒乓球模塊，有的學(xué)生已經(jīng)在乒乓球模塊班學(xué)習(xí)二次乃至更多次，因而，學(xué)生的乒乓球根底不盡相同，并且學(xué)生的運(yùn)動技能也存在差異性，所以在教育內(nèi)容的擬定上有必要針對學(xué)生的個別差異，體現(xiàn)差異度。

萬州優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練能夠有用地前進(jìn)人的身體本質(zhì)。長時刻參與乒乓球運(yùn)動，跟著水平的不斷前進(jìn)，活動規(guī)模的加大，運(yùn)動量的加大，不只相應(yīng)地前進(jìn)了速度本質(zhì)、力氣本質(zhì)和身體的活絡(luò)性、和諧性。并且使肌肉興旺、強(qiáng)健、強(qiáng)健，關(guān)節(jié)愈加靈敏安定。（2）能夠調(diào)理改善神經(jīng)體系靈敏性。增強(qiáng)中樞神經(jīng)體系對其它體系與器官的調(diào)理才干，前進(jìn)反響速度。打乒乓球時，萬州成人乒乓球訓(xùn)練球在空中飛翔的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達(dá)對方臺面。在這樣短暫的時刻內(nèi)，要求運(yùn)動員對高速運(yùn)動的來球方向、旋轉(zhuǎn)、力氣、落點(diǎn)等全面進(jìn)行調(diào)查，活絡(luò)作出判別，并及時采納對策，活絡(luò)移動步法，調(diào)整擊球的方位與拍面視點(diǎn)，進(jìn)行合理的反擊，而這全部活動都是在大腦指揮下進(jìn)行的，常常從事乒乓球訓(xùn)練，可大大前進(jìn)神經(jīng)體系的反響速度。（3）能夠改善心血管體系和呼吸體系的功用。常常參與乒乓球運(yùn)動，能使心血管體系的結(jié)構(gòu)和機(jī)能得到改善，心肌變得興旺有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一般健康成年男人安靜時心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒；而受過乒乓球訓(xùn)練的運(yùn)動員，安靜時，男人心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心搏徐平緩血壓下降。前進(jìn)心臟的作業(yè)功率，有利于身體的推陳出新，前進(jìn)整個身體機(jī)能水平。（4）能夠前進(jìn)心理本質(zhì)。乒乓球是競技運(yùn)動，因為劇烈的競賽，成功和失利的條件常常轉(zhuǎn)換，參賽者心情狀況也十分雜亂，參賽者經(jīng)受這些改動多端、輸贏難料的劇烈競賽的訓(xùn)練，體會了種種心情，一起，在競賽中要對對方戰(zhàn)術(shù)目的進(jìn)行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，因而使訓(xùn)練者的心理本質(zhì)得到了很好的訓(xùn)練。（5）能夠促進(jìn)溝通，添加友誼。經(jīng)過參與乒乓球運(yùn)動，能夠彼此溝通經(jīng)歷，商討球技，到達(dá)彼此學(xué)習(xí)，共同前進(jìn)，樹立杰出的人際練習(xí)的目的。（6）能夠使人心情舒暢，精力愉快。打乒乓球是一種崇高的文化娛樂活動，能使人們在精力上得到一種趣味和享用，具有訓(xùn)練毅力，調(diào)理愛情之成效。

萬州優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練激起和培育學(xué)生訓(xùn)練乒乓球的愛好：打好乒乓球，首要要培育對乒乓球的愛好。激起學(xué)生的愛好是學(xué)習(xí)乒乓球的必要功課。1.心腦合一激起學(xué)生愛好。課堂上要求學(xué)生專心致志，不松懈，大腦始終處于活潑狀況，思想要活潑，思路要開闊，心隨教練走，聽懂每一句話，抓住每一個環(huán)節(jié)，理解每一個細(xì)節(jié)，多聯(lián)想、多考慮，做到心照不宣。2.經(jīng)過實踐操作激起學(xué)生愛好。手腦并用，促進(jìn)愛好，讓學(xué)生邊看邊想邊動手，萬州成人乒乓球訓(xùn)練這樣有利于學(xué)生對常識的理解與把握，豐厚學(xué)生對常識的感性知道，促進(jìn)學(xué)生的愛好。教師在課上所做的動作，學(xué)生其時把握了，可是課后不安定訓(xùn)練，過了一段時刻就會忘掉，終導(dǎo)致學(xué)生失掉愛好。所以，實踐操作才干很有必要。3.經(jīng)過調(diào)查來激起學(xué)生的愛好。找一根本功好、動作規(guī)范的學(xué)生來進(jìn)行多球演示訓(xùn)練，讓我們在仔細(xì)聽的一起還要雙眼緊隨演示學(xué)生的動作、手型、腳步、大臂、小臂、拍面和拍型，在大腦里構(gòu)成視覺信息和聽覺信息相結(jié)合，印象就會愈加深入，愛好就會濃厚。四、夯實運(yùn)動員乒乓球根本功：1.樹立了乒乓球的愛好后就要經(jīng)過大量規(guī)范的多球、單球訓(xùn)練，讓學(xué)生把握正確的正手攻、反手撥（或推擋）、搓、拉、打、彈等根本技能，練球時必定要強(qiáng)調(diào)跑動起來，不能站著打球，這樣才干使步法、身法、和諧性得到訓(xùn)練。2.多球完畢后就進(jìn)行分組訓(xùn)練，按大帶小、好帶差的辦法定任務(wù)（5至10個一組，總計20至30組）進(jìn)行單球訓(xùn)練，進(jìn)一步熟悉球性、增強(qiáng)球感。3.多球、單球完畢后進(jìn)行競賽訓(xùn)練，不管是分組循環(huán)、大循環(huán)仍是升降級，目的就一個，以賽代練，進(jìn)一步打好根底。五、調(diào)整運(yùn)動員心態(tài)，多打競賽：要求學(xué)習(xí)時應(yīng)把首要精力放在根底運(yùn)動、根本技能、根本辦法這三個方面，在競賽中要學(xué)致運(yùn)用，把平常所練的根本功斗膽運(yùn)用到競賽中。競賽時要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，使自己在任何時分都堅持鎮(zhèn)靜，思路有條有理，克服浮躁。特別是對自己要有決心，隨時鼓舞自己：“除了自己，誰也不能把我打倒?！币小白约翰豢逭l也不能打垮我”的自決心。在競賽前要做好預(yù)備，競賽時要敢于把自己的動作做開，這樣才干超常發(fā)揮。