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壁山專業(yè)乒乓球訓(xùn)練乒乓球八級訓(xùn)練內(nèi)容:反手彈擊、正反手快拉、反手推擠、推拱下旋球、反手側(cè)拉臺內(nèi)球、正手中遠臺對拉、對搓后反手彈擊對方弧圈球、反手快拉下旋球接左半臺不定點、反手快拉上旋球接側(cè)身正手接連搶沖(后三板理論)、反手推擠下旋球或側(cè)拉臺內(nèi)球接側(cè)身接連沖、2/3臺正手中遠臺對拉、壁山乒乓球訓(xùn)練專長發(fā)球搶拉、搶沖、搶拉、搶沖出臺球、搶攻臺內(nèi)球乒乓球八級合格規(guī)范:1左1/2臺反手彈擊加轉(zhuǎn)弧圈球20個,成功次數(shù)17個以上;2左1/2臺反手兩點快拉則上、側(cè)下旋發(fā)球各10個,成功次數(shù)17個以上;3反手推擠下旋球20個,成功次數(shù)17個以上;4反手側(cè)拉臺內(nèi)不同旋轉(zhuǎn)發(fā)球20個,成功次數(shù)17個以上;5左、右2/3臺正手中遠臺對拉各10板以上;6反手快拉上旋球接側(cè)身正手沖20組,成功組數(shù)16組數(shù)以上;7全臺不定點接發(fā)球搶攻20個,成功次數(shù)16個以上。九、乒乓球九級訓(xùn)練內(nèi)容:反手快撕上旋球、反手快振前沖弧圈球、正手中進臺反拉、反沖弧圈球(正手強防衛(wèi)技能)、反手側(cè)拉臺內(nèi)球后接反手快撕接側(cè)身搶沖、對方搶沖后接反手快振全臺不定點、對方搶沖后接正手反拉全臺不定點、搓接后接側(cè)身搶沖對方加轉(zhuǎn)弧圈球、發(fā)球搶攻任何球、接發(fā)球搶攻任何球。乒乓球九級合格規(guī)范:1左1/2臺快拉接反手快撕沖弧圈球到對方斜、直線20個,成功次數(shù)16個以上;2左1/2臺反手兩點快振前沖弧圈球20個,成功次數(shù)16個以上;3右1/2臺正手兩點反拉前沖弧圈球20個,成功次數(shù)16個以上;4反手側(cè)拉臺內(nèi)球后接反手快撕接側(cè)身搶沖20組,成功組數(shù)16個以上;5左1/2臺快搓拉發(fā)球后接正手側(cè)身反沖加轉(zhuǎn)弧圈球20組,成功組數(shù)16組以上;6發(fā)球搶攻任何球20個,成功次數(shù)16個以上;7接發(fā)球搶攻任何球20個,成功次數(shù)16個以上。
壁山專業(yè)乒乓球訓(xùn)練乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。一、首要,它具有較高的訓(xùn)練價值。作為一項全身運動,乒乓球所特有的速度快、改動多的特征決議了參與者在以下方面均可受益:一、全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動,然后前進了動作的速度和上下肢活動的才干。二、極有用地開展反響、活絡(luò)、和諧和操作思想才干。其次因為該項運動極為顯著的競技性特征和娛樂功用,又使其成為一項培育英勇堅強、機智果斷等等質(zhì)量和堅持芳華活力,調(diào)理神經(jīng)的有用運動。壁山乒乓球訓(xùn)練正像一位日本人聽論述的:“乒乓球?qū)⒊蔀?1世紀的一運動。關(guān)于那些期望堅持芳華、健美、防止不幸事端發(fā)作的人,假如能夠前進他們對乒乓球運動的愛好,將無疑是一件樂事?!比?、乒乓球運動越來越多地被作為增強智力、前進作業(yè)功率以及保健、醫(yī)療和康復(fù)的極佳辦法而引起各方面的重視。一位美國科學(xué)家這樣提到:“假如時刻允許,又有一位適宜的對手作陪練,那么打乒乓球是前進手、眼合作的好途徑。該運動可使你獲益匪淺,它需求活絡(luò)、雜亂的舉動與當(dāng)機立斷的反響;它還有許多微妙之處,技能、全體合作、節(jié)奏感、策略,對腦筋及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時,競賽將充沛反響出你特殊的自我完善及自律精力,打乒乓球是開動腦筋的好辦法?!倍毡卷樚焯玫囊晃唤淌趧t以為:“乒乓球才是對腦筋的佳運動。乒乓球的速度及雜亂性是任何運動無法比擬的?!比毡竞档男√崆偌?,著名的“鈴本小提琴訓(xùn)練法”的創(chuàng)始人鈴木先生曾針對一位廠長提出的:“工人在流水線上動作太慢,怎樣才干前進他們的功率?”問題時指出:“慢的是他們的腦而不是他們的手,每天打一小時乒乓球可處理。”成果廠長在廠里建了一個乒乓房,在不到兩個月的時刻里,工人們的功率都有了很大的前進。日本某醫(yī)學(xué)院成功地引導(dǎo)了一些因為事故酗酒而構(gòu)成的偏癱病人在3年中每天都參與乒乓球訓(xùn)練,以康復(fù)正常的社會日子。日本的一位醫(yī)師曾在他的社區(qū)建水泥球臺100多處,目的是防止晚年人記憶損失并可加強社區(qū)團結(jié),他以為:“乒乓球能夠改善人的神經(jīng)體系和反響,下降嚴峻的社會問題——事故的發(fā)作?!痹谖覈蜿柕囊粋€公園里,一個民間組織的水泥球臺乒乓球協(xié)會吸收了上百名會員,其間有教授、干部、工人,他們長時刻晨練在這些水泥球臺上,從中取得了健康和趣味。四、因為乒乓球運動的這些特征和訓(xùn)練價值,使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們逐步構(gòu)成了杰出的心理質(zhì)量并在其它某些方面超出常人。據(jù)心理學(xué)人士運用心理測驗法對我國部分省市優(yōu)異少年兒童乒乓球運動員心理質(zhì)量的研討成果表明:他們普遍體現(xiàn)為智力水平較高,操作才干優(yōu)于一般學(xué)生,心情安穩(wěn),自決心、自恃力、獨立性、思想活絡(luò)性均較強,智力要素與特性要素開展和諧。在日常日子中,這些人常常顯得機敏過人、動作靈敏、和諧??傊古仪蜻\動確實具有其它運動所不曾有的某些共同功用,令參與者獲益終身。一是全身運動,但運動量比網(wǎng)球羽毛球要小,相同能夠到達健身的目的。視個人體質(zhì)把握運動量,只需出汗就能到達掃除體內(nèi)毒素的健身目的。二是很好的訓(xùn)練神經(jīng)體系反響才干的運動項目,特別是對近視有很好的防治作用。三是一個和異性朋友溝通溝通很好的運動項目,因為女孩子體質(zhì)都比較軟弱,留意憐香惜玉哦!
壁山專業(yè)乒乓球訓(xùn)練乒乓球是咱們的國球,也是一項雅俗共賞的運動,那么我們知道乒乓球運動的特征和價值嗎?接下來就由乒乓球訓(xùn)練的小編來講解一下:(1)乒乓球運動的特征是器材設(shè)備簡略,室內(nèi)室外都能夠進行,運動量可大可小,不同年紀、性別和身體條件的人都能夠參與,很簡略被群眾所承受。(2)乒乓球速度快,改動多,要求訓(xùn)練者在短時刻內(nèi)對瞬息萬變的擊球有較強反響才干和應(yīng)變才干。壁山乒乓球訓(xùn)練它能前進人體神經(jīng)體系的活絡(luò)性、和諧性。(3)乒乓球項目有單項,雙打,集體項目。集體項目經(jīng)過個別來完結(jié),所以乒乓球項目能夠培育獨立考慮、獨自作戰(zhàn)及集體主義的精力。乒乓球運動的訓(xùn)練價值:(1)能夠有用地前進人的身體本質(zhì)。長時刻參與乒乓球運動,跟著水平的不斷前進,活動規(guī)模的加大,運動量的加大,不只相應(yīng)地前進了速度本質(zhì)、力氣本質(zhì)和身體的活絡(luò)性、和諧性。并且使肌肉興旺、強健、強健,關(guān)節(jié)愈加靈敏安定。(2)能夠調(diào)理改善神經(jīng)體系靈敏性。增強中樞神經(jīng)體系對其它體系與器官的調(diào)理才干,前進反響速度。打乒乓球時,球在空中飛翔的速度是很快的,正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面。在這樣短暫的時刻內(nèi),要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉(zhuǎn)、力氣、落點等全面進行調(diào)查,活絡(luò)作出判別,并及時采納對策,活絡(luò)移動步法,調(diào)整擊球的方位與拍面視點,進行合理的反擊,而這全部活動都是在大腦指揮下進行的,常常從事乒乓球訓(xùn)練,可大大前進神經(jīng)體系的反響速度。(3)能夠改善心血管體系和呼吸體系的功用。常常參與乒乓球運動,能使心血管體系的結(jié)構(gòu)和機能得到改善,心肌變得興旺有力,心容量加大,每博輸出量增多,一般健康成年男人安靜時心率在65~75次/秒,成年女子為75~85次/秒;而受過乒乓球訓(xùn)練的運動員,安靜時,男人心率為55~65次/秒,女子為70次/秒左右。心博徐平緩血壓下降。前進心臟的作業(yè)功率,有利于身體的推陳出新,前進整個身體機能水平。(4)能夠前進心理本質(zhì)。乒乓球是競技運動,因為劇烈的競賽,成功和失利的條件常常轉(zhuǎn)換,參賽者心情狀況也十分雜亂,參賽者經(jīng)受這些改換摸測、輸贏難料的劇烈競賽的訓(xùn)練,體會了種種心情,一起,在競賽中要對對方戰(zhàn)術(shù)目的進行揣摩,把握自己的戰(zhàn)術(shù)運用,因而使訓(xùn)練者的心理本質(zhì)得到了很好的訓(xùn)練。(5)能夠促進溝通,添加友誼。經(jīng)過參與乒乓球運動,能夠彼此溝通經(jīng)歷,商討球技,到達彼此學(xué)習(xí),共同前進,樹立杰出的人際練習(xí)的目的。
壁山專業(yè)乒乓球訓(xùn)練乒乓球擋球:擊球前:反手擋,將球拍引至身體前方;正手擋,將球拍引至身體右側(cè)前方,與臺面簡直平行,手臂向前迎球。擊球時:在乒乓球上升期,用接近筆直的乒乓球拍,迎面擋擊乒乓球中部。發(fā)力方向與辦法:前臂手腕向前推出,借力反擊,前臂發(fā)力為主。乒乓球快推:擊球前:上臂和肘關(guān)節(jié)內(nèi)收,將球拍引至身體前方,手臂向前方迎球。壁山乒乓球訓(xùn)練擊球時:在乒乓球上升前期,將球拍稍向前傾,推擋乒乓球中上部。發(fā)力方向與辦法:前臂手腕向上推出,以前臂手腕發(fā)力為主。乒乓球加力推:擊球前:上臂后引,前臂上提后收,將球拍引至身體前上方,手臂向前下方迎球。擊球時:在乒乓球上升后期或許高點,將球拍前傾,擊打乒乓球中上部。發(fā)力方向與辦法:上臂。前臂、手腕向前下方推出,上臂、前臂、手腕一起發(fā)力,腰、髖輔佐發(fā)力。乒乓球減力擋:擊球前:向后引拍,將球拍放置深淺,手臂稍向前迎球。擊球時:在乒乓球上升前期,將球拍稍前傾,擊打乒乓球中上部。發(fā)力方向與辦法:前臂稍向后收,以前臂發(fā)力為主。乒乓球推下旋:擊球前:前臂內(nèi)旋時,肘關(guān)節(jié)后引,將球拍引至身體前上方,手臂向前下方迎球。擊球時:在乒乓球高點,將球拍稍向后仰,擊打乒乓球中下部。發(fā)力方向與辦法:上臂、前臂向前下方推出,如想學(xué)習(xí)乒乓球。
壁山專業(yè)乒乓球訓(xùn)練激起和培育學(xué)生訓(xùn)練乒乓球的愛好:打好乒乓球,首要要培育對乒乓球的愛好。激起學(xué)生的愛好是學(xué)習(xí)乒乓球的必要功課。1.心腦合一激起學(xué)生愛好。課堂上要求學(xué)生專心致志,不松懈,大腦始終處于活潑狀況,思想要活潑,思路要開闊,心隨教練走,聽懂每一句話,抓住每一個環(huán)節(jié),理解每一個細節(jié),多聯(lián)想、多考慮,做到心照不宣。2.經(jīng)過實踐操作激起學(xué)生愛好。手腦并用,促進愛好,讓學(xué)生邊看邊想邊動手,壁山乒乓球訓(xùn)練這樣有利于學(xué)生對常識的理解與把握,豐厚學(xué)生對常識的感性知道,促進學(xué)生的愛好。教師在課上所做的動作,學(xué)生其時把握了,可是課后不安定訓(xùn)練,過了一段時刻就會忘掉,終導(dǎo)致學(xué)生失掉愛好。所以,實踐操作才干很有必要。3.經(jīng)過調(diào)查來激起學(xué)生的愛好。找一根本功好、動作規(guī)范的學(xué)生來進行多球演示訓(xùn)練,讓我們在仔細聽的一起還要雙眼緊隨演示學(xué)生的動作、手型、腳步、大臂、小臂、拍面和拍型,在大腦里構(gòu)成視覺信息和聽覺信息相結(jié)合,印象就會愈加深入,愛好就會濃厚。四、夯實運動員乒乓球根本功:1.樹立了乒乓球的愛好后就要經(jīng)過大量規(guī)范的多球、單球訓(xùn)練,讓學(xué)生把握正確的正手攻、反手撥(或推擋)、搓、拉、打、彈等根本技能,練球時必定要強調(diào)跑動起來,不能站著打球,這樣才干使步法、身法、和諧性得到訓(xùn)練。2.多球完畢后就進行分組訓(xùn)練,按大帶小、好帶差的辦法定任務(wù)(5至10個一組,總計20至30組)進行單球訓(xùn)練,進一步熟悉球性、增強球感。3.多球、單球完畢后進行競賽訓(xùn)練,不管是分組循環(huán)、大循環(huán)仍是升降級,目的就一個,以賽代練,進一步打好根底。五、調(diào)整運動員心態(tài),多打競賽:要求學(xué)習(xí)時應(yīng)把首要精力放在根底運動、根本技能、根本辦法這三個方面,在競賽中要學(xué)致運用,把平常所練的根本功斗膽運用到競賽中。競賽時要學(xué)會調(diào)整心態(tài),使自己在任何時分都堅持鎮(zhèn)靜,思路有條有理,克服浮躁。特別是對自己要有決心,隨時鼓舞自己:“除了自己,誰也不能把我打倒?!币小白约翰豢逭l也不能打垮我”的自決心。在競賽前要做好預(yù)備,競賽時要敢于把自己的動作做開,這樣才干超常發(fā)揮。
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