重慶優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練怎樣加強(qiáng)心理本質(zhì)的訓(xùn)練：乒乓球運(yùn)動的特征體現(xiàn)為速度快、技巧性強(qiáng)、精確度高、改動快而雜亂，競賽氣氛嚴(yán)重劇烈，競賽中領(lǐng)先與落后一再替換等，這些特征很簡略使運(yùn)動員呈現(xiàn)各種不同的心理改動。因而乒乓球運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練，常選用模仿訓(xùn)練，表象重現(xiàn)訓(xùn)練，思想調(diào)整訓(xùn)練等辦法。重慶成人乒乓球訓(xùn)練模仿訓(xùn)練：模仿訓(xùn)練就是在訓(xùn)練進(jìn)程中規(guī)劃一些與競賽類似的條件進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動員發(fā)作身臨其境的感覺。蔡振華在擔(dān)任國家隊(duì)教練員的時分常用此法，他會將一些嚴(yán)重競賽反映觀眾心情的雜音，在賽前訓(xùn)練中有知道地播放，使運(yùn)動員能在較強(qiáng)攪擾的狀況下進(jìn)行訓(xùn)練和競賽，或許在賽前組織隊(duì)員在大學(xué)里競賽，現(xiàn)場有許多的學(xué)生在觀看，后來開展到CCTV杯、現(xiàn)場直播給隊(duì)員營造了更好的競賽環(huán)境，現(xiàn)在更有超級聯(lián)賽及各種公開賽和世界巡回賽，各種競賽的增多，起到了以賽代練的作用，運(yùn)動員競賽時的心理本質(zhì)有了很大的前進(jìn)。當(dāng)時我國的乒乓球技能領(lǐng)先于世界各國，但并不是技能好就必定能得冠軍，我國運(yùn)動員只需過了心理這一關(guān)，才會立于不敗之地。1.2表象重現(xiàn)訓(xùn)練：教練員要求運(yùn)動員經(jīng)過回想打敗對手的競賽情形。1.3思想調(diào)整訓(xùn)練：假如一個運(yùn)動員在競賽時經(jīng)過活潑的思想得到有或許取得勝利的估量，他就會增強(qiáng)決心，竭盡全力地去爭制勝利。相反，消極思想能夠起到消極的作用，它能夠引起運(yùn)動員心情低落，動作或戰(zhàn)術(shù)紊亂，而導(dǎo)致競賽的失利。例如我隊(duì)的一些隊(duì)員在賽前常想，“我會贏嗎?”“要是輸了怎樣辦呢?”“唉呀?前次遇到他輸給他了，這次怎樣又分在一組啊?”等等，這些消極的主意，會使運(yùn)動員損失決心，發(fā)作稍遇困難就會畏縮等消級心情，影響技能水平的發(fā)揮。針對競賽中呈現(xiàn)的各種狀況，能夠選用不同的自我暗示辦法對思想進(jìn)程進(jìn)行活潑的調(diào)整。例如，遇到自己輸過的目標(biāo)，選用“我已摸清了他的球路和缺點(diǎn)，找出了抵擋他的辦法，必定能夠制勝”的必定暗示來調(diào)整，“畏首畏尾，不如放手一博”等活潑思想來替代。

重慶優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練強(qiáng)身健體，增強(qiáng)活力。一項(xiàng)運(yùn)動總是要求有必定的運(yùn)動量的，有的需求力氣，有的需求耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小?；@球、排球根本是偉人運(yùn)動，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球膂力要求不低。乒乓球運(yùn)動彈性很大，有勁能夠使出全身力氣，不需吝惜自己的膂力。進(jìn)攻恨不得泰山壓頂，拉弧圈一瞬間就汗流浹背;力氣小的能夠采納防衛(wèi)策略，重慶成人乒乓球訓(xùn)練四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運(yùn)動是佳的鍵腦運(yùn)動：運(yùn)動者在球臺邊進(jìn)行運(yùn)動時，大腦在短時刻內(nèi)，要對來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行考慮剖析與概括，調(diào)集視覺、聽覺各感覺器官、運(yùn)動中樞及全身肌肉快速作業(yè)，挑選佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的反擊，長時刻訓(xùn)練，可大大前進(jìn)神經(jīng)體系反響速度和概括和諧才干。乒乓球運(yùn)動是多方位高層次的健身作用：乒乓球運(yùn)動能使人體的循環(huán)、呼吸體系的功用大大加強(qiáng)，運(yùn)動使心肌變得興旺有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性添加，這些改動對中晚年人十分有利，可削減心血管疾病的不良影響。一起使呼吸肌得到訓(xùn)練，可添加肺活量，改善呼吸功用。長時刻的乒乓球運(yùn)動不只可使上肢、下肢和腰背肌肉興旺強(qiáng)健，關(guān)節(jié)愈加靈敏、安定，相應(yīng)也前進(jìn)了人體的速度本質(zhì)、力氣本質(zhì)和身體的靈敏性和和諧性，使人體更強(qiáng)健充滿活力?？芍^“長樂無極老復(fù)丁”二、商討球藝，前進(jìn)實(shí)力?！傲加耥毶逃?，璵璠就其形。”乒乓球技巧無邊，打乒乓球是有必定技能含量的運(yùn)動,每一敲打的都與前面打的紛歧樣,技能的前進(jìn)沒有止境,2.7克的重乒乓球，要操控好確實(shí)是需求技巧的，相同是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點(diǎn)、速度、力氣、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無量的改動，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球機(jī)遇，把乒乓球推到球類運(yùn)動技巧之王的方位。

重慶優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練預(yù)備姿態(tài)：立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，拍置腹前眼注視，預(yù)備移動體放松。發(fā)球：伸掌拋球向上空，球落擊法有多種，上下側(cè)旋擦球面，長短輕急力不同。接發(fā)球：預(yù)備姿態(tài)接發(fā)球，來球旋轉(zhuǎn)反向送，上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動，左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中。反手攻球：前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動，左腳移后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。推擋球：推擋多用反手方，重慶成人乒乓球訓(xùn)練動作猶似反手攻，前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。搓球：拍先稍仰后平送，向前沖突球下中，手腕合作小臂動，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動。削球：判別來球先移動，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形動?；∪η颍簱]拍力向前上沖，薄擦球面位上中，越薄越轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。反擊弧圈：傾拍蓋住球上中，及時調(diào)拍心放松，削擊移拍上而下，短促截球位偏中。放高球：離臺抖切球下中，高拋物線前上送，遠(yuǎn)吊對方左右角，越高遠(yuǎn)轉(zhuǎn)越成功。殺高球：球彈高起莫著急，移位待落額上空，手臂環(huán)轉(zhuǎn)向前壓，亦可斜砍球側(cè)中。滑板球：拍向右前似擊球，手腕突轉(zhuǎn)向左送，斜擦球左邊力抽，聲東擊西奏奇功。短球：對方離臺宜短吊，貌似長拍宜輕送，拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。步法：練球切忌丟步法，擊球應(yīng)先步移動，先動后打是要點(diǎn)，步法紊亂辦法空。定論：口訣不能羅萬象，僅把要點(diǎn)來供給，速度旋轉(zhuǎn)多改動，有賴觸類能旁通。

重慶優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練咱們談學(xué)習(xí)發(fā)多球，其實(shí)更要談的是怎樣發(fā)多球，打多球的人怎樣練。咱們會恰作為一些必要的講解和說明，而不是僅僅把一些圖表、方案羅列出來。而咱們教育的打開，也是從根底的開端講起：根本條件：多球訓(xùn)練常見的辦法是一對一，即一個人發(fā)多球，另一個人練。盛球的容器一個，較常見的是帶架子的方形或圓描述器，架子有帶輪子或不帶輪子的。重慶成人乒乓球訓(xùn)練一般的是不用架子，直接把塑料盆放在球臺上。上面講到的物件我都運(yùn)用過，各有優(yōu)缺點(diǎn)。主練人對面球臺底線外好有一個集球網(wǎng)，首要是為節(jié)省時刻。實(shí)話說，滿地去撿球不光耗時，并且十分累人。即便你有買來的或自己做的所謂的撿球器，都不如一個能夠罩住球臺底線全部寬度的集球網(wǎng)實(shí)惠（好能比全臺面兩頭各寬出30公分，作用更佳）。發(fā)多球人的站位，以訓(xùn)練者視角為準(zhǔn)，一般右手發(fā)球是站到球臺右側(cè)、接近球網(wǎng)的方位，左手發(fā)球則站左邊。這是常用的站法。當(dāng)然，在練一些較特殊的方案時，發(fā)球人要在站位上作一些改動，比方：模仿較大力氣的弧圈球，有的人會站到本方底線側(cè)身位，把球在本方球臺上顛一下后發(fā)力拉；模仿削球，高明的教練能夠站到離球臺1-2米遠(yuǎn)的間隔宣告多球等等。我的領(lǐng)會是，站在接近球網(wǎng)方位應(yīng)該是常選用的，因?yàn)樗軕?yīng)對絕大部分的方案。剛開端打球時過于隨意，往往會養(yǎng)成一些這樣那樣的壞習(xí)氣。打過三四年后，再來批改已經(jīng)成為動力定型的技能動作，成功的或許性簡直為零。因?yàn)槟潜炔粫蜻€麻煩。從下一期開端，咱們將逐步打開訓(xùn)練的具體內(nèi)容，介紹一些相應(yīng)的根本訓(xùn)練方案和套路，以及相應(yīng)的領(lǐng)會和要求。目的就是要我們來試一試彼此間上手發(fā)多球，加快前進(jìn)的腳步，得到更大的趣味。

重慶優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練特征：明顯的特征是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，宣告的球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)改動多，著臺后拐彎飛翔。但高拋發(fā)球動作雜亂，有必定的難度。2、要點(diǎn)：①拋球勿離臺及身體太遠(yuǎn)。②擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處（15厘米）為好。③盡量加大向內(nèi)搖擺的起伏和弧線。④發(fā)左邊上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后，重慶優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練附加一個向右前方的收回動作，可添加對方的判別（結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力）。⒈留意發(fā)球動作要契合規(guī)矩：發(fā)球動作只需兩部分組成，⑴一只手的上拋動作：上拋高度大于等于１６ｃｍ，上拋動作要在球臺端線外、高于臺面且需筆直上拋；⑵另一只手的揮拍動作：若依照新規(guī)矩，要高于臺面，并且要使兩頭居中的裁判和對方運(yùn)動員的視線，能看清動作。⒉留意發(fā)球的針對性：知已知彼，百戰(zhàn)百勝。發(fā)球前，應(yīng)盡或許地了解對方的根本狀況和特征：根本狀況首要有⑴是直拍仍是橫拍；⑵是左手仍是右手；⑶是亞洲選手仍是歐美選手；⑷是生膠仍是半長膠；⑸是反膠仍是正膠；⑹是近臺快攻打法仍是削攻打法；⑦是初次見面仍是熟手。對上述狀況，要做到心中有數(shù)。假如有條件的話，好經(jīng)過熱身、錄像、報(bào)道等，了解對方的專長，了解對方發(fā)球、擊球、落點(diǎn)規(guī)矩和球路。⒊留意發(fā)球直接得分：經(jīng)過學(xué)習(xí)研討各種螺旋發(fā)球，練就擅長的發(fā)球和絕技發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球的局面，直接得分。在局面和中局，就爭奪自動，把比分?jǐn)[開，這在“＋一分制”中，顯深得分外重要。⒋留意為發(fā)球搶攻做預(yù)備：總體上來說，發(fā)球?yàn)閾尮プ鲱A(yù)備的主旨：就是用各種辦法前進(jìn)發(fā)球的質(zhì)量，添加對方接球的難度，使對方回球質(zhì)量不高，然后為搶攻發(fā)明了條件。

重慶優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練單雙打分別所要求的體能和技能都不同巨大。單打純粹是個人才干的比拼，雙打則首要是隊(duì)友合作和速度，以及雙打技能的運(yùn)用。雙打競賽要開端啦，可是對規(guī)矩不是很了解。沒練習(xí)，本教程就教你雙打規(guī)矩，讓你在朋友面前大顯神通。下面咱們就一起來看下乒乓球雙打的規(guī)矩是怎樣的。重慶成人乒乓球訓(xùn)練雙打競賽開球后，每個人發(fā)兩個球，規(guī)矩是這樣的：如此循環(huán)，對角是接發(fā)球者?？傊?個球輪一圈。二局：（就輪到C，D隊(duì)先發(fā)球）局面時自己隊(duì)內(nèi)要先確認(rèn)是C仍是D先發(fā)球，確認(rèn)后，一個接球的人就是上一局那個針對性地發(fā)球給C或D的人（這是競賽規(guī)矩合理的當(dāng)?shù)?，這樣就防止了發(fā)球。接發(fā)球相克時一敗涂地的現(xiàn)象）例如D發(fā)球就是A接發(fā)球。三局：（輪到A,B隊(duì)先發(fā)球）就是B發(fā)球給D四局：（就輪到C，D隊(duì)先發(fā)球）假如二局是D發(fā)球，四局就是C發(fā)球給B。五局：（輪到A,B隊(duì)先發(fā)球）開端從一局循環(huán)：就又是A發(fā)球D接發(fā)，發(fā)球次序：A--D。六局：（就輪到C，D隊(duì)先發(fā)球）就是二局一個發(fā)球的人發(fā)球，即D發(fā)球就是A接發(fā)球。后面的也是如此類推?？傊?，在雙打的一局競賽中，先發(fā)球方確認(rèn)一發(fā)球員，再由先接發(fā)球方確認(rèn)一接發(fā)球員.在以后的各局競賽中，一發(fā)球員確認(rèn)后，接球的人應(yīng)是前一局發(fā)球給他的運(yùn)動員。一：回合呈現(xiàn)下列狀況應(yīng)判重發(fā)球1.假如發(fā)球員宣告的球，在越過或繞過球網(wǎng)設(shè)備時,觸及球網(wǎng)設(shè)備，爾后成為合法發(fā)球或被接發(fā)球員或其火伴阻撓。2.假如接發(fā)球員或火伴未預(yù)備好時，球己宣告：并且接發(fā)球員或其火伴均沒有妄圖擊球。3.因?yàn)榘l(fā)作了運(yùn)動員無法操控的攪擾，而使運(yùn)動員未能合法發(fā)球。合法反擊或遵守規(guī)矩。4.裁判員或副裁判員暫停競賽。5.在雙打時，運(yùn)動員錯發(fā)，錯接。二：能夠在下列狀況下暫停競賽1.因?yàn)橐m正發(fā)球、接發(fā)球次序或方位錯誤；2.因?yàn)橐獙?shí)施輪換發(fā)球法；3.因?yàn)檎婊蛱幏诌\(yùn)動員；4.因?yàn)楦傎悺－h(huán)境遭到攪擾，致使該回合成果有或許遭到影響。羽毛球雙打是不約束擊球人的，而乒乓球雙打有必要是一人一拍，不能連擊的。因而打完后給隊(duì)友讓位，自己的跑動是十分要點(diǎn)。因?yàn)殡p打發(fā)球只能發(fā)在對角線區(qū)域，所以對選手發(fā)球精確性也有所進(jìn)步。