墊江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練特征：明顯的特征是拋球高，增大了球下降時(shí)對(duì)拍的正壓力，宣告的球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)改動(dòng)多，著臺(tái)后拐彎飛翔。但高拋發(fā)球動(dòng)作雜亂，有必定的難度。2、要點(diǎn)：①拋球勿離臺(tái)及身體太遠(yuǎn)。②擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處（15厘米）為好。③盡量加大向內(nèi)搖擺的起伏和弧線。④發(fā)左邊上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后，墊江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練附加一個(gè)向右前方的收回動(dòng)作，可添加對(duì)方的判別（結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力）。⒈留意發(fā)球動(dòng)作要契合規(guī)矩：發(fā)球動(dòng)作只需兩部分組成，⑴一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于１６ｃｍ，上拋動(dòng)作要在球臺(tái)端線外、高于臺(tái)面且需筆直上拋；⑵另一只手的揮拍動(dòng)作：若依照新規(guī)矩，要高于臺(tái)面，并且要使兩頭居中的裁判和對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的視線，能看清動(dòng)作。⒉留意發(fā)球的針對(duì)性：知已知彼，百戰(zhàn)百勝。發(fā)球前，應(yīng)盡或許地了解對(duì)方的根本狀況和特征：根本狀況首要有⑴是直拍仍是橫拍；⑵是左手仍是右手；⑶是亞洲選手仍是歐美選手；⑷是生膠仍是半長(zhǎng)膠；⑸是反膠仍是正膠；⑹是近臺(tái)快攻打法仍是削攻打法；⑦是初次見面仍是熟手。對(duì)上述狀況，要做到心中有數(shù)。假如有條件的話，好經(jīng)過熱身、錄像、報(bào)道等，了解對(duì)方的專長(zhǎng)，了解對(duì)方發(fā)球、擊球、落點(diǎn)規(guī)矩和球路。⒊留意發(fā)球直接得分：經(jīng)過學(xué)習(xí)研討各種螺旋發(fā)球，練就擅長(zhǎng)的發(fā)球和絕技發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球的局面，直接得分。在局面和中局，就爭(zhēng)奪自動(dòng)，把比分?jǐn)[開，這在“＋一分制”中，顯深得分外重要。⒋留意為發(fā)球搶攻做預(yù)備：總體上來說，發(fā)球?yàn)閾尮プ鲱A(yù)備的主旨：就是用各種辦法前進(jìn)發(fā)球的質(zhì)量，添加對(duì)方接球的難度，使對(duì)方回球質(zhì)量不高，然后為搶攻發(fā)明了條件。

墊江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練墊步，你比方說側(cè)身后撲正手時(shí)運(yùn)用的穿插步，我就把邁穿插步之前，右腳要墊的那一小步稱為墊步。再比方說，我站在反手位，預(yù)備接發(fā)球，對(duì)方發(fā)到我正手短，我用兩步上去接這板正手的臺(tái)內(nèi)短球的話，我要先邁左腳，（以右手為例），我把這一步也稱為墊步。小碎步的運(yùn)用在競(jìng)賽中簡(jiǎn)直無處不在，我現(xiàn)在給你規(guī)劃一個(gè)場(chǎng)景，你比方說，競(jìng)賽兩頭進(jìn)入到了對(duì)峙階段，墊江成人乒乓球訓(xùn)練一方盯死了對(duì)方中路接連打，應(yīng)對(duì)的一方正反手進(jìn)攻技能都用，調(diào)整身體方位時(shí)運(yùn)用的步法，那就是碎步。側(cè)身后并步到正手位，恰恰就得用右腳墊一步，其實(shí)就是你側(cè)身打完正手之后，動(dòng)作恢復(fù)時(shí)、右腳支撐時(shí)，然后左腳再走并步就比較合理了。訓(xùn)練方案就步法而言，確實(shí)與身體和諧性有極大的練習(xí)，當(dāng)然，這是要有技能做確保的，比方說溝通重心和恢復(fù)，以及杰出的擊球的節(jié)奏感覺，所以一般來說，在打乒乓球樹立根本步法的時(shí)分，好是在12-14歲之前，原因就是受限于人體發(fā)育的天然規(guī)矩，這個(gè)階段學(xué)，作用好。墊步是乒乓球步法的一種，看到墊步中的“墊”字，有些球友簡(jiǎn)略發(fā)作誤解，覺得是不是每打一個(gè)球腳下就要輕輕墊一下？其實(shí)并不是全部的球都需求墊一下。不過有的時(shí)分，有些教練為了強(qiáng)化腳下移動(dòng)的感覺，重心溝通的感覺，是會(huì)這么要求的，也無可厚非。教你乒乓球墊步訓(xùn)練辦法：首要咱們要看，這個(gè)墊步是用來干什么的，咱們每次擊球以后，都會(huì)伴跟著重心的溝通，這個(gè)時(shí)分，重心已經(jīng)給出去了，怎樣聯(lián)接下一板呢？下一板是正手仍是反手呢，就需求咱們回到預(yù)備的狀況來完結(jié)下一板的引拍擊球，這個(gè)時(shí)分，就需求用這個(gè)墊步來使身體恢復(fù)、使重心恢復(fù)。別的，有了這個(gè)墊步，你的身體處在一個(gè)時(shí)刻預(yù)備的狀況，下一板的聯(lián)接也會(huì)發(fā)動(dòng)更快，而不是站死了徹底就動(dòng)不了。那么接下來咱們說怎樣訓(xùn)練這種墊步的感覺，一般咱們都是從小規(guī)模的并步開端練的，比方1/4臺(tái)的走位，這個(gè)走位能夠合作多種技能，正手攻啊、反手撥擋呀、正反手搓球呀，你都能夠加上這個(gè)步法，這樣會(huì)讓你有一個(gè)好的移動(dòng)的習(xí)氣，到時(shí)分來球的線路開了，你的移動(dòng)規(guī)模大了，天然就有那種欲動(dòng)，墊步了。

墊江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練預(yù)備姿態(tài)：立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，拍置腹前眼注視，預(yù)備移動(dòng)體放松。發(fā)球：伸掌拋球向上空，球落擊法有多種，上下側(cè)旋擦球面，長(zhǎng)短輕急力不同。接發(fā)球：預(yù)備姿態(tài)接發(fā)球，來球旋轉(zhuǎn)反向送，上旋推擋下旋搓，長(zhǎng)抽短吊爭(zhēng)搶攻。正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動(dòng)，左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中。反手攻球：前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動(dòng)，左腳移后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。推擋球：推擋多用反手方，墊江成人乒乓球訓(xùn)練動(dòng)作猶似反手攻，前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。搓球：拍先稍仰后平送，向前沖突球下中，手腕合作小臂動(dòng)，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動(dòng)。削球：判別來球先移動(dòng)，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形動(dòng)?；∪η颍簱]拍力向前上沖，薄擦球面位上中，越薄越轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。反擊弧圈：傾拍蓋住球上中，及時(shí)調(diào)拍心放松，削擊移拍上而下，短促截球位偏中。放高球：離臺(tái)抖切球下中，高拋物線前上送，遠(yuǎn)吊對(duì)方左右角，越高遠(yuǎn)轉(zhuǎn)越成功。殺高球：球彈高起莫著急，移位待落額上空，手臂環(huán)轉(zhuǎn)向前壓，亦可斜砍球側(cè)中?；迩颍号南蛴仪八茡羟颍滞笸晦D(zhuǎn)向左送，斜擦球左邊力抽，聲東擊西奏奇功。短球：對(duì)方離臺(tái)宜短吊，貌似長(zhǎng)拍宜輕送，拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。步法：練球切忌丟步法，擊球應(yīng)先步移動(dòng)，先動(dòng)后打是要點(diǎn)，步法紊亂辦法空。定論：口訣不能羅萬象，僅把要點(diǎn)來供給，速度旋轉(zhuǎn)多改動(dòng)，有賴觸類能旁通。

墊江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練乒乓球是一項(xiàng)集健身性、競(jìng)技性和娛樂性為一體的運(yùn)動(dòng)。一、首要，它具有較高的訓(xùn)練價(jià)值。作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，乒乓球所特有的速度快、改動(dòng)多的特征決議了參與者在以下方面均可受益：一、全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動(dòng)，然后前進(jìn)了動(dòng)作的速度和上下肢活動(dòng)的才干。二、極有用地開展反響、活絡(luò)、和諧和操作思想才干。其次因?yàn)樵擁?xiàng)運(yùn)動(dòng)極為顯著的競(jìng)技性特征和娛樂功用，又使其成為一項(xiàng)培育英勇堅(jiān)強(qiáng)、機(jī)智果斷等等質(zhì)量和堅(jiān)持芳華活力，調(diào)理神經(jīng)的有用運(yùn)動(dòng)。墊江成人乒乓球訓(xùn)練正像一位日本人聽論述的：“乒乓球?qū)⒊蔀?1世紀(jì)的一運(yùn)動(dòng)。關(guān)于那些期望堅(jiān)持芳華、健美、防止不幸事端發(fā)作的人，假如能夠前進(jìn)他們對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的愛好，將無疑是一件樂事?！比⑵古仪蜻\(yùn)動(dòng)越來越多地被作為增強(qiáng)智力、前進(jìn)作業(yè)功率以及保健、醫(yī)療和康復(fù)的極佳辦法而引起各方面的重視。一位美國(guó)科學(xué)家這樣提到：“假如時(shí)刻允許，又有一位適宜的對(duì)手作陪練，那么打乒乓球是前進(jìn)手、眼合作的好途徑。該運(yùn)動(dòng)可使你獲益匪淺，它需求活絡(luò)、雜亂的舉動(dòng)與當(dāng)機(jī)立斷的反響；它還有許多微妙之處，技能、全體合作、節(jié)奏感、策略，對(duì)腦筋及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時(shí)，競(jìng)賽將充沛反響出你特殊的自我完善及自律精力，打乒乓球是開動(dòng)腦筋的好辦法?！倍毡卷樚焯玫囊晃唤淌趧t以為：“乒乓球才是對(duì)腦筋的佳運(yùn)動(dòng)。乒乓球的速度及雜亂性是任何運(yùn)動(dòng)無法比擬的?！比毡竞档男√崆偌?，著名的“鈴本小提琴訓(xùn)練法”的創(chuàng)始人鈴木先生曾針對(duì)一位廠長(zhǎng)提出的：“工人在流水線上動(dòng)作太慢，怎樣才干前進(jìn)他們的功率？”問題時(shí)指出：“慢的是他們的腦而不是他們的手，每天打一小時(shí)乒乓球可處理?！背晒麖S長(zhǎng)在廠里建了一個(gè)乒乓房，在不到兩個(gè)月的時(shí)刻里，工人們的功率都有了很大的前進(jìn)。日本某醫(yī)學(xué)院成功地引導(dǎo)了一些因?yàn)槭鹿市锞贫鴺?gòu)成的偏癱病人在3年中每天都參與乒乓球訓(xùn)練，以康復(fù)正常的社會(huì)日子。日本的一位醫(yī)師曾在他的社區(qū)建水泥球臺(tái)100多處，目的是防止晚年人記憶損失并可加強(qiáng)社區(qū)團(tuán)結(jié)，他以為：“乒乓球能夠改善人的神經(jīng)體系和反響，下降嚴(yán)峻的社會(huì)問題——事故的發(fā)作?！痹谖覈?guó)沈陽的一個(gè)公園里，一個(gè)民間組織的水泥球臺(tái)乒乓球協(xié)會(huì)吸收了上百名會(huì)員，其間有教授、干部、工人，他們長(zhǎng)時(shí)刻晨練在這些水泥球臺(tái)上，從中取得了健康和趣味。四、因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)的這些特征和訓(xùn)練價(jià)值，使得乒乓球運(yùn)動(dòng)員和該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的愛好者們逐步構(gòu)成了杰出的心理質(zhì)量并在其它某些方面超出常人。據(jù)心理學(xué)人士運(yùn)用心理測(cè)驗(yàn)法對(duì)我國(guó)部分省市優(yōu)異少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理質(zhì)量的研討成果表明：他們普遍體現(xiàn)為智力水平較高，操作才干優(yōu)于一般學(xué)生，心情安穩(wěn)，自決心、自恃力、獨(dú)立性、思想活絡(luò)性均較強(qiáng)，智力要素與特性要素開展和諧。在日常日子中，這些人常常顯得機(jī)敏過人、動(dòng)作靈敏、和諧?？傊古仪蜻\(yùn)動(dòng)確實(shí)具有其它運(yùn)動(dòng)所不曾有的某些共同功用，令參與者獲益終身。一是全身運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量比網(wǎng)球羽毛球要小，相同能夠到達(dá)健身的目的。視個(gè)人體質(zhì)把握運(yùn)動(dòng)量，只需出汗就能到達(dá)掃除體內(nèi)毒素的健身目的。二是很好的訓(xùn)練神經(jīng)體系反響才干的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是對(duì)近視有很好的防治作用。三是一個(gè)和異性朋友溝通溝通很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)榕⒆芋w質(zhì)都比較軟弱，留意憐香惜玉哦！

墊江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練發(fā)球：在一局競(jìng)賽，運(yùn)動(dòng)員一次發(fā)球，或下一輪發(fā)球前，裁判員在報(bào)動(dòng)身球方稱謂的一起，五指并攏，手臂天然伸直指向發(fā)球方，暗示該運(yùn)動(dòng)員發(fā)球。（該手勢(shì)相同適用于一局競(jìng)賽或一場(chǎng)競(jìng)賽完畢后，裁判員宣告競(jìng)賽成果時(shí)，手臂也應(yīng)指向獲勝方）。報(bào)分：《乒乓球競(jìng)賽規(guī)矩》是這樣描繪的：當(dāng)判得分時(shí)，裁判員應(yīng)將接近得分方的手臂舉起，使上臂水平，前臂筆直，手握拳向上。墊江成人乒乓球訓(xùn)練在臨場(chǎng)操作時(shí)，裁判員應(yīng)盡量使大臂與軀體、小臂與大臂構(gòu)成直角狀況，握拳的虎口部分朝向頭部。停：競(jìng)賽時(shí)，當(dāng)“停止訓(xùn)練”、“時(shí)刻到”、“發(fā)球犯規(guī)”、“擦網(wǎng)”、“暫?！?、“外界球進(jìn)入場(chǎng)所”以及因其它要素需求裁判員暫停時(shí)，裁判員在報(bào)出“停止訓(xùn)練”、“擦網(wǎng)”等臨場(chǎng)術(shù)語的一起，五指并攏，手臂天然伸直上舉。在操作時(shí)，裁判員應(yīng)留意手臂盡量上舉過頭，防止過度前傾。擦邊：回合中，當(dāng)處于競(jìng)賽狀況的球“擦邊”后完畢競(jìng)賽狀況，裁判員在報(bào)出“擦邊”的一起，運(yùn)用接近擦邊一側(cè)的食指指向球臺(tái)，暗示這一回合球擦邊。阻撓犯規(guī)：擋對(duì)方擊來的球，當(dāng)未觸及本方臺(tái)面，也未超越端線（包含端線的無限延伸線），即觸及本方運(yùn)動(dòng)員或其穿或帶的任何物品稱為阻撓；阻撓者被判失一分。溝通場(chǎng)：一局競(jìng)賽完畢后或許決勝局任何一方到達(dá)地5分時(shí)溝通場(chǎng)。淺談乒乓球擊球時(shí)前臂的作用：前臂的作用：(1)因?yàn)榍氨勰軌蚯?、伸，具有速度杠桿的特征，因而能夠加大擊球力氣。(2)靠前臂的旋內(nèi)、旋外帶領(lǐng)手腕、手指調(diào)理拍形的視點(diǎn)（因?yàn)槭滞笾荒茏髑旌托D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)），特別是直拍反手推擋時(shí)，有必要由前臂旋外才干到達(dá)滿足的前傾視點(diǎn)。這一點(diǎn)被許多學(xué)生所忽視。(3)依據(jù)不同的來球，與上臂構(gòu)成適宜的視點(diǎn)。當(dāng)來球較低時(shí)，前臂與上臂的夾角稍大，確保揮拍有滿足的加快間隔；當(dāng)來球較高時(shí)，屈前臂與上臂的夾角稍小，但前臂需作爆發(fā)式收縮，加快手臂的擺速，然后加快擊球速度、增大擊球力氣和對(duì)球的沖突力，以利于前進(jìn)擊球的精確性和殺傷力。(4)前臂的揮動(dòng)方向決議擊球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。前臂由下向上揮動(dòng)，打出的是上旋球，反之是下旋球；前臂從左向右揮動(dòng)，打出的是右側(cè)旋球，反之是左邊旋球。手腕和手指的作用：(1)在前臂的帶領(lǐng)下，手腕加快滾動(dòng)（外展、內(nèi)收），是增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的要點(diǎn)。(2)調(diào)理拍面方向和拍形視點(diǎn)，制作合理弧線，決議擊球線路。(3)手腕和手指適度嚴(yán)重，有利于固定拍形，前進(jìn)擊球的精確性。(4)反擊近網(wǎng)球，首要靠手腕和手指發(fā)力。

墊江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練正手高拋發(fā)球：1、特征：明顯的特征是拋球高，增大了球下降時(shí)對(duì)拍的正壓力，發(fā)球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)改動(dòng)多，著臺(tái)后拐彎飛翔。但高拋發(fā)球動(dòng)作雜亂，有必定的難度。2、要點(diǎn)：①拋球勿離臺(tái)及身體太遠(yuǎn)。②擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處（15厘米）為好。③盡量加大向內(nèi)搖擺的起伏和弧線。④發(fā)左邊上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后，墊江成人乒乓球訓(xùn)練附加一個(gè)向右前方的收回動(dòng)作，可添加對(duì)方的判別（結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力）。下蹲發(fā)球：1、特征：下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員早在50年代就開端運(yùn)用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手便利些，直拍選手發(fā)球時(shí)需改動(dòng)握拍辦法，行將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球能夠宣告左邊旋和右側(cè)旋，在對(duì)方不習(xí)氣的狀況下，要挾很大，要點(diǎn)時(shí)分宣告高質(zhì)量的球，往往能直接得分。2、要點(diǎn)：①留意拋球和揮拍擊球動(dòng)作的合作，把握好擊球時(shí)刻。②發(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動(dòng)作要妥當(dāng)，以防在還未徹底站起時(shí)已被對(duì)方搶攻③發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時(shí)，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍道路為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上沖突為右側(cè)上旋；從球中下部向右側(cè)下沖突為右側(cè)下旋。④發(fā)下蹲左邊上、下旋球時(shí)，站右中部向左上方位稍平，身體根本正對(duì)球臺(tái)，揮拍道路為從右后方向左前方。拍觸球沖突為左邊上旋；從球中部向左下部沖突為左邊下旋。⑤發(fā)左（右）側(cè)上、下旋球時(shí)，要特別留意快速做半圓形沖突球的動(dòng)作。