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綦江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練推遲衰老:許多中晚年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛;2:減肥:不少肥胖人士,堅(jiān)持每周打球幾次,每次兩三個(gè)小時(shí),一年下來減肥成功;3:防備近視:知道的一位教練說,他們小時(shí)分班級(jí)里有二三十人打乒乓球,至高中、大學(xué)時(shí),練乒乓球的只需一人近視,班里不練球的大部分都近視了;4:改善老花眼:有位退休朋友,綦江成人乒乓球訓(xùn)練本來看書要戴老花鏡,打乒乓球兩年后,現(xiàn)在看書能夠不戴老花鏡了;5:降血脂:有個(gè)50多歲的球友,血脂超支,堅(jiān)持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲;6:改善睡覺:許多乒乓球愛好者都說,每次打乒乓球后,身體疲憊,回家洗澡睡覺,睡覺質(zhì)量改善了許多;7:調(diào)整腸胃:有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子登時(shí)舒適清新;8:健腦益智:乒乓球的球體小,速度快,攻防轉(zhuǎn)換活絡(luò),技能打法豐厚多樣,既要考慮技能的發(fā)揮,又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速嚴(yán)重地考慮,這樣能夠促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供應(yīng)大腦充沛的能量,具有很好的健腦功用。
綦江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練正手高拋發(fā)球:1、特征:明顯的特征是拋球高,增大了球下降時(shí)對(duì)拍的正壓力,發(fā)球速度快,沖力大,旋轉(zhuǎn)改動(dòng)多,著臺(tái)后拐彎飛翔。但高拋發(fā)球動(dòng)作雜亂,有必定的難度。2、要點(diǎn):①拋球勿離臺(tái)及身體太遠(yuǎn)。②擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低,在近腰的中右處(15厘米)為好。③盡量加大向內(nèi)搖擺的起伏和弧線。④發(fā)左邊上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后,綦江成人乒乓球訓(xùn)練附加一個(gè)向右前方的收回動(dòng)作,可添加對(duì)方的判別(結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球,更有威力)。下蹲發(fā)球:1、特征:下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球,我國運(yùn)動(dòng)員早在50年代就開端運(yùn)用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手便利些,直拍選手發(fā)球時(shí)需改動(dòng)握拍辦法,行將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球能夠宣告左邊旋和右側(cè)旋,在對(duì)方不習(xí)氣的狀況下,要挾很大,要點(diǎn)時(shí)分宣告高質(zhì)量的球,往往能直接得分。2、要點(diǎn):①留意拋球和揮拍擊球動(dòng)作的合作,把握好擊球時(shí)刻。②發(fā)球要有質(zhì)量,發(fā)球動(dòng)作要妥當(dāng),以防在還未徹底站起時(shí)已被對(duì)方搶攻③發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時(shí),左腳稍前,身體略向右偏轉(zhuǎn),揮拍道路為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上沖突為右側(cè)上旋;從球中下部向右側(cè)下沖突為右側(cè)下旋。④發(fā)下蹲左邊上、下旋球時(shí),站右中部向左上方位稍平,身體根本正對(duì)球臺(tái),揮拍道路為從右后方向左前方。拍觸球沖突為左邊上旋;從球中部向左下部沖突為左邊下旋。⑤發(fā)左(右)側(cè)上、下旋球時(shí),要特別留意快速做半圓形沖突球的動(dòng)作。
綦江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練分層教育的概念:所謂“分層”教育,是指因?yàn)槭苓z傳、家庭及社會(huì)環(huán)境等要素的影響,個(gè)人在開展進(jìn)程中存在不同的生理、心理及個(gè)別差異,依據(jù)學(xué)生的認(rèn)知才干和把握才干,教師在組織課堂教育內(nèi)容、教育辦法、教育辦法上契合學(xué)生實(shí)踐學(xué)習(xí)的或許性,有差異地規(guī)劃和進(jìn)行教育,遵從對(duì)癥下藥的準(zhǔn)則,有針對(duì)性地對(duì)不同類型的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)、檢測(cè)、點(diǎn)評(píng)。綦江成人乒乓球訓(xùn)練然后使每一個(gè)學(xué)生都能在原有根底上得到完善與前進(jìn)。二、分層教育的理論依據(jù):1、本質(zhì)教育的要求。本質(zhì)教育要求教育要面向全體學(xué)生,并依據(jù)學(xué)生的個(gè)別實(shí)踐,使每個(gè)學(xué)生在原有根底上都能得到應(yīng)有的開展,使每個(gè)學(xué)生在社會(huì)所要求的根本本質(zhì)萬面到達(dá)規(guī)矩的合格規(guī)范,并使學(xué)生個(gè)別得到充沛的開展。2、體育新課程的要求。體育與健康課程規(guī)范提出,體育新課程要重視區(qū)域和個(gè)別差異,確保每一個(gè)學(xué)生都受益。怎樣落實(shí)重視個(gè)別差異,是體育教育面對(duì)的新問題。分層教育依據(jù)學(xué)生的狀況進(jìn)行針對(duì)性教育是遵從體育與健康新課程理念的重要途徑。3、教育準(zhǔn)則的要求?,F(xiàn)代教育理論以為,教育要遵從對(duì)癥下藥的準(zhǔn)則,也就要求在體育教育中要依據(jù)學(xué)生常識(shí)與技能水平,有針對(duì)性教育。分層教育是對(duì)癥下藥教育準(zhǔn)則的重要體現(xiàn)。
綦江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練推擋:乒乓球技能中的直拍推擋,是乒乓球根本功的重要一項(xiàng),或許因?yàn)槲覈诉\(yùn)用筷子的原因,我國乒乓球愛好者在運(yùn)用直拍推擋的時(shí)分,都分外順手。初級(jí)的推擋就是擋球,它的首要特征是站位距球臺(tái)更近,動(dòng)作小,速度快,在對(duì)峙或防護(hù)時(shí)運(yùn)用能起到調(diào)集對(duì)方和助攻的作用。而進(jìn)階的推擋,其實(shí)還衍生出快推、快撥、加力推、減力擋、推下旋、擠推、拱推等技能動(dòng)作。綦江成人乒乓球訓(xùn)練直拍推擋看似被動(dòng),實(shí)則在實(shí)戰(zhàn)中卻十分好用,特別是咱們業(yè)余球友,把握好推擋,不只讓他人打不死你,還能借力反擊、改動(dòng)節(jié)奏,變被動(dòng)為自動(dòng)。2、搓球:因?yàn)橹迸牡奶匦?,在臺(tái)內(nèi)球處理上它能夠極端細(xì)膩,比方說搓球,就是乒乓球直拍選手在面對(duì)下旋球時(shí)常用的應(yīng)對(duì)辦法。搓球的技能動(dòng)作很簡(jiǎn)略,上臂前伸,拍面稍后仰,運(yùn)用上臂前伸和旋外的力氣,將球拍向前下方送出,在來球的下降期沖突球的中下部。但要練好搓球在實(shí)戰(zhàn)中卻含義嚴(yán)重。咱們看馬琳、王皓競(jìng)賽視頻能夠發(fā)現(xiàn),他們搓球時(shí)都擺得十分短,并且弧線極低,有時(shí)分簡(jiǎn)直就是擦著網(wǎng)曩昔,好的搓球,能夠操控對(duì)方的攻勢(shì),并為自己下一板搶攻或搶拉發(fā)明時(shí)機(jī)。3、發(fā)球:有位球友曾說,好的發(fā)球,能夠讓你在競(jìng)賽中多贏3分。這句話不假。當(dāng)然,咱們今天重點(diǎn)討論的僅僅好發(fā)球?qū)χ迸倪x手的含義。有必要再次強(qiáng)調(diào),直拍的握法和手指的方位,注定了它在發(fā)球時(shí)能夠比橫拍愈加靈敏多變,所以咱們有時(shí)分會(huì)看見許多橫拍選手都是用直拍握法來發(fā)球。在發(fā)球的時(shí)分,直拍手腕的滾動(dòng)規(guī)模更大,手指細(xì)微的改動(dòng)就能調(diào)整出紛歧樣的旋轉(zhuǎn)、線路,讓你的對(duì)手摸不著北,所以直拍選手練好發(fā)球肯定是如虎添翼。
綦江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練怎樣加強(qiáng)心理本質(zhì)的訓(xùn)練:乒乓球運(yùn)動(dòng)的特征體現(xiàn)為速度快、技巧性強(qiáng)、精確度高、改動(dòng)快而雜亂,競(jìng)賽氣氛嚴(yán)重劇烈,競(jìng)賽中領(lǐng)先與落后一再替換等,這些特征很簡(jiǎn)略使運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)各種不同的心理改動(dòng)。因而乒乓球運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練,常選用模仿訓(xùn)練,表象重現(xiàn)訓(xùn)練,思想調(diào)整訓(xùn)練等辦法。綦江成人乒乓球訓(xùn)練模仿訓(xùn)練:模仿訓(xùn)練就是在訓(xùn)練進(jìn)程中規(guī)劃一些與競(jìng)賽類似的條件進(jìn)行訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員發(fā)作身臨其境的感覺。蔡振華在擔(dān)任國家隊(duì)教練員的時(shí)分常用此法,他會(huì)將一些嚴(yán)重競(jìng)賽反映觀眾心情的雜音,在賽前訓(xùn)練中有知道地播放,使運(yùn)動(dòng)員能在較強(qiáng)攪擾的狀況下進(jìn)行訓(xùn)練和競(jìng)賽,或許在賽前組織隊(duì)員在大學(xué)里競(jìng)賽,現(xiàn)場(chǎng)有許多的學(xué)生在觀看,后來開展到CCTV杯、現(xiàn)場(chǎng)直播給隊(duì)員營(yíng)造了更好的競(jìng)賽環(huán)境,現(xiàn)在更有超級(jí)聯(lián)賽及各種公開賽和世界巡回賽,各種競(jìng)賽的增多,起到了以賽代練的作用,運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽時(shí)的心理本質(zhì)有了很大的前進(jìn)。當(dāng)時(shí)我國的乒乓球技能領(lǐng)先于世界各國,但并不是技能好就必定能得冠軍,我國運(yùn)動(dòng)員只需過了心理這一關(guān),才會(huì)立于不敗之地。1.2表象重現(xiàn)訓(xùn)練:教練員要求運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過回想打敗對(duì)手的競(jìng)賽情形。1.3思想調(diào)整訓(xùn)練:假如一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽時(shí)經(jīng)過活潑的思想得到有或許取得勝利的估量,他就會(huì)增強(qiáng)決心,竭盡全力地去爭(zhēng)制勝利。相反,消極思想能夠起到消極的作用,它能夠引起運(yùn)動(dòng)員心情低落,動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)紊亂,而導(dǎo)致競(jìng)賽的失利。例如我隊(duì)的一些隊(duì)員在賽前常想,“我會(huì)贏嗎?”“要是輸了怎樣辦呢?”“唉呀?前次遇到他輸給他了,這次怎樣又分在一組啊?”等等,這些消極的主意,會(huì)使運(yùn)動(dòng)員損失決心,發(fā)作稍遇困難就會(huì)畏縮等消級(jí)心情,影響技能水平的發(fā)揮。針對(duì)競(jìng)賽中呈現(xiàn)的各種狀況,能夠選用不同的自我暗示辦法對(duì)思想進(jìn)程進(jìn)行活潑的調(diào)整。例如,遇到自己輸過的目標(biāo),選用“我已摸清了他的球路和缺點(diǎn),找出了抵擋他的辦法,必定能夠制勝”的必定暗示來調(diào)整,“畏首畏尾,不如放手一博”等活潑思想來替代。
綦江專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練正手發(fā)奔球:1、特征:球速急、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力大,發(fā)至對(duì)方右大角或中左方位,對(duì)對(duì)方要挾較大2、要點(diǎn):①拋球不宜太高;②前進(jìn)擊球瞬間的揮拍速度;③一落點(diǎn)要接近本方臺(tái)面的端線;④點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。發(fā)短球:1、特征:擊球動(dòng)作小,出手快,球落到對(duì)方臺(tái)面后的二跳下不出臺(tái),使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。2、要點(diǎn):①拋球不宜太高;②擊球時(shí),手腕的力氣大于前臂的力氣;③發(fā)球的一落點(diǎn)在球臺(tái),綦江成人乒乓球訓(xùn)練不要離網(wǎng)太近;④發(fā)球動(dòng)作盡量與發(fā)長(zhǎng)球類似,使對(duì)方不易判別。正手發(fā)左邊上(下)旋球1、特征:左邊上(下)旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng),對(duì)方擋球時(shí)向其右側(cè)上(下)方反彈,一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。2、要點(diǎn):①發(fā)球時(shí)要收腹,擊球點(diǎn)不行遠(yuǎn)離身體;②盡量加大由右向左揮動(dòng)的起伏和弧線,以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度。③發(fā)左邊上旋時(shí),擊球瞬間手腕快速內(nèi)收,球拍從球的正中向左上方?jīng)_突。④發(fā)左邊下旋時(shí),拍面稍后仰,球拍從球的中下部向左下方?jīng)_突。反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球1、特征:右側(cè)上(下)旋球力強(qiáng),對(duì)方擋住后,向其左邊上(下)反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長(zhǎng)球合作中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?、要點(diǎn):①留意收腹和轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;②充沛運(yùn)用手腕滾動(dòng)合作前臂發(fā)力;③發(fā)右側(cè)上下旋球時(shí),擊球瞬間球拍從球的中部向右上方?jīng)_突,手腕有一個(gè)上勾動(dòng)作;④發(fā)右側(cè)旋球時(shí),拍面稍后仰,擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下沖突。反手焦慮球與焦慮下旋球:1、特征:球速快、弧線低,前沖大,迫使對(duì)方撤退接球,有利于搶攻,常與焦慮下旋球合作運(yùn)用。2、要點(diǎn):①擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低;②留意手腕顫動(dòng)發(fā)力;③一落點(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線鄰近。正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球:1、特征:球速較慢,前沖力小,首要用類似發(fā)球動(dòng)作,制作旋轉(zhuǎn)改動(dòng)去利誘對(duì)方,構(gòu)成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮グl(fā)明時(shí)機(jī)。2、要點(diǎn):①拋球不宜太高;②發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí),拍面稍后抑,切球中下部;越是加轉(zhuǎn)球,越應(yīng)留意手臂的前送動(dòng)作;③發(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí),擊球瞬間減小拍面后仰視點(diǎn),添加前推的力氣。
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