九龍坡專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練能夠有用地前進(jìn)人的身體本質(zhì)。長時(shí)刻參與乒乓球運(yùn)動(dòng)，跟著水平的不斷前進(jìn)，活動(dòng)規(guī)模的加大，運(yùn)動(dòng)量的加大，不只相應(yīng)地前進(jìn)了速度本質(zhì)、力氣本質(zhì)和身體的活絡(luò)性、和諧性。并且使肌肉興旺、強(qiáng)健、強(qiáng)健，關(guān)節(jié)愈加靈敏安定。（2）能夠調(diào)理改善神經(jīng)體系靈敏性。增強(qiáng)中樞神經(jīng)體系對其它體系與器官的調(diào)理才干，前進(jìn)反響速度。打乒乓球時(shí)，九龍坡成人乒乓球訓(xùn)練球在空中飛翔的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達(dá)對方臺(tái)面。在這樣短暫的時(shí)刻內(nèi)，要求運(yùn)動(dòng)員對高速運(yùn)動(dòng)的來球方向、旋轉(zhuǎn)、力氣、落點(diǎn)等全面進(jìn)行調(diào)查，活絡(luò)作出判別，并及時(shí)采納對策，活絡(luò)移動(dòng)步法，調(diào)整擊球的方位與拍面視點(diǎn)，進(jìn)行合理的反擊，而這全部活動(dòng)都是在大腦指揮下進(jìn)行的，常常從事乒乓球訓(xùn)練，可大大前進(jìn)神經(jīng)體系的反響速度。（3）能夠改善心血管體系和呼吸體系的功用。常常參與乒乓球運(yùn)動(dòng)，能使心血管體系的結(jié)構(gòu)和機(jī)能得到改善，心肌變得興旺有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一般健康成年男人安靜時(shí)心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒；而受過乒乓球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，安靜時(shí)，男人心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心搏徐平緩血壓下降。前進(jìn)心臟的作業(yè)功率，有利于身體的推陳出新，前進(jìn)整個(gè)身體機(jī)能水平。（4）能夠前進(jìn)心理本質(zhì)。乒乓球是競技運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业母傎?，成功和失利的條件常常轉(zhuǎn)換，參賽者心情狀況也十分雜亂，參賽者經(jīng)受這些改動(dòng)多端、輸贏難料的劇烈競賽的訓(xùn)練，體會(huì)了種種心情，一起，在競賽中要對對方戰(zhàn)術(shù)目的進(jìn)行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，因而使訓(xùn)練者的心理本質(zhì)得到了很好的訓(xùn)練。（5）能夠促進(jìn)溝通，添加友誼。經(jīng)過參與乒乓球運(yùn)動(dòng)，能夠彼此溝通經(jīng)歷，商討球技，到達(dá)彼此學(xué)習(xí)，共同前進(jìn)，樹立杰出的人際練習(xí)的目的。（6）能夠使人心情舒暢，精力愉快。打乒乓球是一種崇高的文化娛樂活動(dòng)，能使人們在精力上得到一種趣味和享用，具有訓(xùn)練毅力，調(diào)理愛情之成效。

九龍坡專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練正手發(fā)奔球：1、特征：球速急、落點(diǎn)長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左方位，對對方要挾較大2、要點(diǎn)：①拋球不宜太高；②前進(jìn)擊球瞬間的揮拍速度；③一落點(diǎn)要接近本方臺(tái)面的端線；④點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。發(fā)短球：1、特征：擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對方臺(tái)面后的二跳下不出臺(tái)，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。2、要點(diǎn)：①拋球不宜太高；②擊球時(shí)，手腕的力氣大于前臂的力氣；③發(fā)球的一落點(diǎn)在球臺(tái)，九龍坡成人乒乓球訓(xùn)練不要離網(wǎng)太近；④發(fā)球動(dòng)作盡量與發(fā)長球類似，使對方不易判別。正手發(fā)左邊上（下）旋球1、特征：左邊上（下）旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng)，對方擋球時(shí)向其右側(cè)上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。2、要點(diǎn)：①發(fā)球時(shí)要收腹，擊球點(diǎn)不行遠(yuǎn)離身體；②盡量加大由右向左揮動(dòng)的起伏和弧線，以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度。③發(fā)左邊上旋時(shí)，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方?jīng)_突。④發(fā)左邊下旋時(shí)，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方?jīng)_突。反手發(fā)右側(cè)上（下）旋球1、特征：右側(cè)上（下）旋球力強(qiáng)，對方擋住后，向其左邊上（下）反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長球合作中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?、要點(diǎn)：①留意收腹和轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；②充沛運(yùn)用手腕滾動(dòng)合作前臂發(fā)力；③發(fā)右側(cè)上下旋球時(shí)，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方?jīng)_突，手腕有一個(gè)上勾動(dòng)作；④發(fā)右側(cè)旋球時(shí)，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下沖突。反手焦慮球與焦慮下旋球：1、特征：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方撤退接球，有利于搶攻，常與焦慮下旋球合作運(yùn)用。2、要點(diǎn)：①擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低；②留意手腕顫動(dòng)發(fā)力；③一落點(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線鄰近。正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球：1、特征：球速較慢，前沖力小，首要用類似發(fā)球動(dòng)作，制作旋轉(zhuǎn)改動(dòng)去利誘對方，構(gòu)成對方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮グl(fā)明時(shí)機(jī)。2、要點(diǎn)：①拋球不宜太高；②發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí)，拍面稍后抑，切球中下部；越是加轉(zhuǎn)球，越應(yīng)留意手臂的前送動(dòng)作；③發(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí)，擊球瞬間減小拍面后仰視點(diǎn)，添加前推的力氣。

九龍坡專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練打乒乓球的預(yù)備姿態(tài)：打乒乓球每次擊球前有必要會(huì)集全部留意力，判別清楚來球的落點(diǎn)、速度和旋轉(zhuǎn)性質(zhì);然后活絡(luò)移動(dòng)步法，挑選合理的擊球方位;選用相應(yīng)的擊球動(dòng)作，將來球精確有用地反擊曩昔。這就要求在擊球前堅(jiān)持較好的預(yù)備姿態(tài)。較好的預(yù)備姿態(tài)應(yīng)當(dāng)是有利于快速起動(dòng)，有利于照料全臺(tái)，有利于選用各種技能反擊來球。預(yù)備姿態(tài)包含身體姿態(tài)和站位兩個(gè)部分。（一）身體姿態(tài)：兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，九龍坡成人乒乓球訓(xùn)練兩膝微屈，前腳掌著地（首要以腳內(nèi)側(cè)蹬地），腳趾細(xì)微用力壓地，腳跟微離地上，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂天然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕天然放松，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂天然平舉，手腕天然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂天然彎屈于身體左邊。兩眼注視來球。（二）站位：不同打法的人,其站位辦法也不同.直拍左推右攻打法的站位，一般是左腳稍前于右腳，左腳方位根本處于球臺(tái)左邊線的延伸線上。身體與球臺(tái)端線的間隔約為40厘米左右。直拍雙面攻和橫拍快攻打法的站位根本同上，但身體與球臺(tái)端線的間隔約為50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左腳在前，右腳在后，左腳根本坐落球臺(tái)左邊線延伸線外約25厘米處。身體面向?qū)Ψ脚_(tái)面的左角，與球臺(tái)左角的間隔約60厘米左右。橫拍雙面拉打法的站位，左腳可略前于右腳，或兩腳根本平行，左腳方位根本處于球臺(tái)左邊線的延伸線上。身體與球臺(tái)端線的間隔約為65厘米左右。防衛(wèi)型（包含削、攻結(jié)合打法）的站位是兩腳根本平行，左腳方位處于球臺(tái)左邊線的延伸線上。身體與球臺(tái)端線的間隔約為1米左右。

九龍坡專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練怎樣加強(qiáng)心理本質(zhì)的訓(xùn)練：乒乓球運(yùn)動(dòng)的特征體現(xiàn)為速度快、技巧性強(qiáng)、精確度高、改動(dòng)快而雜亂，競賽氣氛嚴(yán)重劇烈，競賽中領(lǐng)先與落后一再替換等，這些特征很簡略使運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)各種不同的心理改動(dòng)。因而乒乓球運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練，常選用模仿訓(xùn)練，表象重現(xiàn)訓(xùn)練，思想調(diào)整訓(xùn)練等辦法。九龍坡成人乒乓球訓(xùn)練模仿訓(xùn)練：模仿訓(xùn)練就是在訓(xùn)練進(jìn)程中規(guī)劃一些與競賽類似的條件進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)作身臨其境的感覺。蔡振華在擔(dān)任國家隊(duì)教練員的時(shí)分常用此法，他會(huì)將一些嚴(yán)重競賽反映觀眾心情的雜音，在賽前訓(xùn)練中有知道地播放，使運(yùn)動(dòng)員能在較強(qiáng)攪擾的狀況下進(jìn)行訓(xùn)練和競賽，或許在賽前組織隊(duì)員在大學(xué)里競賽，現(xiàn)場有許多的學(xué)生在觀看，后來開展到CCTV杯、現(xiàn)場直播給隊(duì)員營造了更好的競賽環(huán)境，現(xiàn)在更有超級聯(lián)賽及各種公開賽和世界巡回賽，各種競賽的增多，起到了以賽代練的作用，運(yùn)動(dòng)員競賽時(shí)的心理本質(zhì)有了很大的前進(jìn)。當(dāng)時(shí)我國的乒乓球技能領(lǐng)先于世界各國，但并不是技能好就必定能得冠軍，我國運(yùn)動(dòng)員只需過了心理這一關(guān)，才會(huì)立于不敗之地。1.2表象重現(xiàn)訓(xùn)練：教練員要求運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過回想打敗對手的競賽情形。1.3思想調(diào)整訓(xùn)練：假如一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在競賽時(shí)經(jīng)過活潑的思想得到有或許取得勝利的估量，他就會(huì)增強(qiáng)決心，竭盡全力地去爭制勝利。相反，消極思想能夠起到消極的作用，它能夠引起運(yùn)動(dòng)員心情低落，動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)紊亂，而導(dǎo)致競賽的失利。例如我隊(duì)的一些隊(duì)員在賽前常想，“我會(huì)贏嗎?”“要是輸了怎樣辦呢?”“唉呀?前次遇到他輸給他了，這次怎樣又分在一組啊?”等等，這些消極的主意，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員損失決心，發(fā)作稍遇困難就會(huì)畏縮等消級心情，影響技能水平的發(fā)揮。針對競賽中呈現(xiàn)的各種狀況，能夠選用不同的自我暗示辦法對思想進(jìn)程進(jìn)行活潑的調(diào)整。例如，遇到自己輸過的目標(biāo)，選用“我已摸清了他的球路和缺點(diǎn)，找出了抵擋他的辦法，必定能夠制勝”的必定暗示來調(diào)整，“畏首畏尾，不如放手一博”等活潑思想來替代。

九龍坡專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練乒乓球八級訓(xùn)練內(nèi)容：反手彈擊、正反手快拉、反手推擠、推拱下旋球、反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球、正手中遠(yuǎn)臺(tái)對拉、對搓后反手彈擊對方弧圈球、反手快拉下旋球接左半臺(tái)不定點(diǎn)、反手快拉上旋球接側(cè)身正手接連搶沖(后三板理論)、反手推擠下旋球或側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球接側(cè)身接連沖、2/3臺(tái)正手中遠(yuǎn)臺(tái)對拉、九龍坡成人乒乓球訓(xùn)練專長發(fā)球搶拉、搶沖、搶拉、搶沖出臺(tái)球、搶攻臺(tái)內(nèi)球乒乓球八級合格規(guī)范：1左1/2臺(tái)反手彈擊加轉(zhuǎn)弧圈球20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上；2左1/2臺(tái)反手兩點(diǎn)快拉則上、側(cè)下旋發(fā)球各10個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上；3反手推擠下旋球20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上；4反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)不同旋轉(zhuǎn)發(fā)球20個(gè)，成功次數(shù)17個(gè)以上；5左、右2/3臺(tái)正手中遠(yuǎn)臺(tái)對拉各10板以上；6反手快拉上旋球接側(cè)身正手沖20組，成功組數(shù)16組數(shù)以上；7全臺(tái)不定點(diǎn)接發(fā)球搶攻20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上。九、乒乓球九級訓(xùn)練內(nèi)容：反手快撕上旋球、反手快振前沖弧圈球、正手中進(jìn)臺(tái)反拉、反沖弧圈球(正手強(qiáng)防衛(wèi)技能)、反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球后接反手快撕接側(cè)身搶沖、對方搶沖后接反手快振全臺(tái)不定點(diǎn)、對方搶沖后接正手反拉全臺(tái)不定點(diǎn)、搓接后接側(cè)身搶沖對方加轉(zhuǎn)弧圈球、發(fā)球搶攻任何球、接發(fā)球搶攻任何球。乒乓球九級合格規(guī)范：1左1/2臺(tái)快拉接反手快撕沖弧圈球到對方斜、直線20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上；2左1/2臺(tái)反手兩點(diǎn)快振前沖弧圈球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上；3右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)反拉前沖弧圈球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上；4反手側(cè)拉臺(tái)內(nèi)球后接反手快撕接側(cè)身搶沖20組，成功組數(shù)16個(gè)以上；5左1/2臺(tái)快搓拉發(fā)球后接正手側(cè)身反沖加轉(zhuǎn)弧圈球20組，成功組數(shù)16組以上；6發(fā)球搶攻任何球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上；7接發(fā)球搶攻任何球20個(gè)，成功次數(shù)16個(gè)以上。

九龍坡專業(yè)成人乒乓球訓(xùn)練假如來球?yàn)橄滦?，攻球辦法大致有以下幾種：①筆直拍型、拍型后側(cè)，向前方推擊，后轉(zhuǎn)拍下壓。②球拍后仰插球下，擊球時(shí)拍子下邊向后收回提拉，然后轉(zhuǎn)拍下壓?；蛟S靠球較緊立即回地轉(zhuǎn)拍擊球。③拍子恰當(dāng)時(shí)傾純提拉。構(gòu)成弧圈球攻球辦法。④拍子筆直狀況，拍面向左方或許向右方。置拍于球旁邊面而轉(zhuǎn)推擊球。若下旋不強(qiáng)，能夠在球側(cè)前方，堅(jiān)持球拍筆直狀況轉(zhuǎn)拍。一種辦法：比較簡略把握。若下旋強(qiáng)，九龍坡成人乒乓球訓(xùn)練向前方的推擊力氣大，若下旋弱，向前方推擊力氣小。但速度旋轉(zhuǎn)遭到約束。二種辦法：是我國運(yùn)動(dòng)員用于臺(tái)面上起板辦法。一般用于在球下降期，這樣長下旋球就比較困難。三種辦法：也是我國運(yùn)動(dòng)員常用的正反手弧圈球打法。其好處上旋力強(qiáng)，攻球速度快?？墒顷P(guān)于臺(tái)面小發(fā)揮不出威力。并且因?yàn)榕男头轿?靠前靠后、靠上靠下)也會(huì)引起失誤。并且直板正手威力大，反手威力小，追身球要求側(cè)身快，動(dòng)作起伏大不易恢復(fù)。四種辦法：拍型筆直可確保擊球的力為水平，轉(zhuǎn)擊時(shí)沿球中部磨擦。用這種辦法有以下幾個(gè)好處：好處1：身體動(dòng)作小、恢復(fù)快、不會(huì)發(fā)作大起伏身體動(dòng)作，便于接連進(jìn)犯。好處2：不管球的長短凹凸，落點(diǎn)方位都能夠發(fā)揮其進(jìn)攻威力，因?yàn)樗炔恍枨蟛迩蛳?，也不需求發(fā)力提拉，因?yàn)榕淖釉谇蚺赃吤姹旧砭褪翘崂Ｎ覈\(yùn)動(dòng)員在用小球進(jìn)行操控，說明小球不敢輕易起板。而這種辦法只需腳步拍型到位，攻球可為所欲為。好處3：球的落點(diǎn)能夠簡略改動(dòng)，便對手猝不及防，因?yàn)樗沁\(yùn)用手腕滾動(dòng)構(gòu)成的方向改動(dòng)極端靈敏。好處4：打出去的球側(cè)上旋，因?yàn)樗菑那蚺赃吤婀?，所以使球?cè)上旋。好處5：反手比正手更好打。反手更易放在球旁邊面，進(jìn)攻更便利?？偲饋碚f攻球分為兩個(gè)方面，其一是判別來球是否帶下旋，下旋的強(qiáng)度是多大。其二是擊球速度要特別快，不能給對方有喘氣的時(shí)機(jī)。在攻球辦法上也分為兩個(gè)方面，其一是設(shè)定狀況，若來球不下旋狀況，拍子用力向前翻，簡直水平。若來球?yàn)橄滦男凸P直，拍而向左(反手攻)，拍而向右(正手攻)，并且運(yùn)動(dòng)到球側(cè)方方位。其二是快速動(dòng)作，若來球?yàn)椴幌滦?，提拉球頂部，若來球?yàn)橄滦?，?cè)向轉(zhuǎn)拍即可。