眾所周知，打乒乓球必須全身用力，才能爆發(fā)出真正的力量。但是要知道并做到這一點(diǎn)還有很長(zhǎng)的路要走。首先，擊球的方向是向前的(乒乓球的用力是向上向前的，業(yè)余玩伴是向上的，所以我在這里不談?wù)撓蛏?，這應(yīng)該基于這樣的意識(shí)。理解“前進(jìn)”和進(jìn)入基礎(chǔ)訓(xùn)練將使我們少走許多彎路。要訓(xùn)練正手拍和反手拍“打球”或進(jìn)攻的基本技巧，首先要固定手腕，使板厚，這是發(fā)力的關(guān)鍵(通常是先正手拍，然后將正手拍的感覺(jué)轉(zhuǎn)移到反手拍)。只有通過(guò)固定手腕，我們才能使回球穩(wěn)定，并且非常清楚。練習(xí)時(shí)，你可以找一個(gè)高爾夫球手來(lái)監(jiān)督，并提醒當(dāng)你的手腕移動(dòng)時(shí)，不要在這個(gè)階段用你的力量擊球，只要上臺(tái)就行了。不要心急，你必須打好基礎(chǔ)，然后才能進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。建議正手和反手練習(xí)不少于兩個(gè)月，球齡越長(zhǎng)，練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)。畢竟，改變習(xí)慣比從零開(kāi)始學(xué)習(xí)要困難得多。

　　當(dāng)手腕固定進(jìn)攻球的技術(shù)穩(wěn)定后，訓(xùn)練將會(huì)上升到一個(gè)更高的水平，這就需要腰部隨之旋轉(zhuǎn)，范圍將會(huì)由小到大逐漸增加，所以不用擔(dān)心。要感覺(jué)到力量來(lái)自于踩在地上并繞著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，關(guān)鍵是繞著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)身是什么感覺(jué)?從文字上說(shuō)不容易，更準(zhǔn)確地說(shuō)，應(yīng)該是臀部旋轉(zhuǎn)，通俗地叫“跳”，重心是從左腿到右腿(用右手握球拍)。你可以感覺(jué)到臀部的方向發(fā)生了變化，而不是上半身的身體旋轉(zhuǎn)。注意基于先前練習(xí)的揮桿動(dòng)作，不要混淆用力和加速揮桿?；謴?fù)也應(yīng)該與身體協(xié)調(diào)，要求及時(shí)到達(dá)。建議培訓(xùn)時(shí)間不少于兩個(gè)月。當(dāng)你覺(jué)得你的身體協(xié)調(diào)，你的節(jié)奏有條不紊，你的回歸穩(wěn)定時(shí)，你可以練習(xí)弧圈球。

　　弧線球是一種通過(guò)摩擦制造弧線的技術(shù)。我之前提到球板應(yīng)該更厚，注意向前的力量。在這個(gè)時(shí)候，我們還是應(yīng)該注意這兩點(diǎn)。球板的厚度是為了增加摩擦力，向前的力是為了增加沖擊力。當(dāng)你達(dá)到我所說(shuō)的摩擦和沖擊時(shí)，你就會(huì)達(dá)到“摩擦”。在“打”的基礎(chǔ)上，增加腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，多注意摩擦而不是擊打，就會(huì)形成一個(gè)漂亮的弧線。有些朋友會(huì)說(shuō)，你說(shuō)的沒(méi)什么了不起的。我想說(shuō)很多朋友的問(wèn)題就在于這一步。不是原因不清楚，而是節(jié)奏沒(méi)有掌握好。球齡長(zhǎng)的朋友之間的不和諧主要是揮桿和轉(zhuǎn)腰之間的不和諧，這反映在手比腰快得多這一事實(shí)上。解決方法方法是降低手的速度，使手和腰部相對(duì)協(xié)調(diào)，然后協(xié)調(diào)提高擺動(dòng)速度和轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的速度。

　　注：進(jìn)入弧圈球練習(xí)后，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)攻球的練習(xí)，練習(xí)應(yīng)在“拉”和“打”之間反復(fù)循環(huán)，這有助于區(qū)分“拉”和“打”的感覺(jué)。

　　從心理上講，關(guān)鍵是前期實(shí)踐和后期實(shí)踐的基礎(chǔ)。要循序漸進(jìn)，忍受孤獨(dú)，堅(jiān)持不懈。重要的是，對(duì)于一個(gè)球齡長(zhǎng)的朋友來(lái)說(shuō)，“丟球”并不容易。