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乒乓球的基本步法訓練

2020-12-23

  乒乓球步法訓練是乒乓球技術的基礎,但許多業(yè)余選手很少進行步法訓練,更多的人一熱衷于乒乓球就開始技術動作訓練


  這種方法不僅可以訓練簡單的步法,還可以訓練平行步、跳躍步等稍微復雜的步法。所謂單拍,就是做一個向一個方向移動一次的步法,然后向相反方向做一次同樣的步法。以平行步為例。首先向左移動一次,然后向右移動一次,以此類推。向左移動時,徒手做正手進攻,向右移動時,徒手做直射反攻,或推揉球。這樣做的目的是讓自己有一種還原感和實際應用感。


  三.兩拍節(jié)奏訓練


  這種訓練方法是參考一部教學片得到的,可以用來訓練平行步、跳躍步等稍微復雜的步法。所謂第二拍,就是同樣的步法在同一個方向做兩次,然后同樣的步法在相反的方向做兩次。以平行步為例。首先向左移動兩次,然后向右移動兩次,以此類推。這樣做的好處是讓你的動作有連續(xù)性的感覺,同時也有節(jié)奏感,訓練的時候很難感覺到累。應在單拍節(jié)奏訓練后進行。


  四.變革的平行培訓


  開始練習的時候,可以按照特殊的第二拍節(jié)奏進行訓練。練習場地需要大一點,確定大致向左或向右移動。當另一側的腳與同側平行時,同側會在向斜前(或先向斜后)踏出,然后收回踏出的腳,但兩腳之間要保持一定距離。重復前面不同的腳,向同側腳踩出,然后收回踩出的腳,腳保持一定距離。動作完成后,左右移動方向反轉(zhuǎn),但前后穿越向斜的順序不變。


  熟練以后的訓練宜在臺邊進行,沒有乒乓球臺的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在臺內(nèi),或在臺外,從而調(diào)整第二步, 并做徒手揮拍動作。變化的并步實際上是一種簡單的綜合步法。


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