沙坪壩優(yōu)秀成人乒乓球培訓(xùn)特征：明顯的特征是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，宣告的球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)改動多，著臺后拐彎飛翔。但高拋發(fā)球動作雜亂，有必定的難度。2、要點：①拋球勿離臺及身體太遠。②擊球點與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處（15厘米）為好。③盡量加大向內(nèi)搖擺的起伏和弧線。④發(fā)左邊上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后，沙坪壩優(yōu)秀成人乒乓球培訓(xùn)附加一個向右前方的收回動作，可添加對方的判別（結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力）。⒈留意發(fā)球動作要契合規(guī)矩：發(fā)球動作只需兩部分組成，⑴一只手的上拋動作：上拋高度大于等于１６ｃｍ，上拋動作要在球臺端線外、高于臺面且需筆直上拋；⑵另一只手的揮拍動作：若依照新規(guī)矩，要高于臺面，并且要使兩頭居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。⒉留意發(fā)球的針對性：知已知彼，百戰(zhàn)百勝。發(fā)球前，應(yīng)盡或許地了解對方的根本狀況和特征：根本狀況首要有⑴是直拍仍是橫拍；⑵是左手仍是右手；⑶是亞洲選手仍是歐美選手；⑷是生膠仍是半長膠；⑸是反膠仍是正膠；⑹是近臺快攻打法仍是削攻打法；⑦是初次見面仍是熟手。對上述狀況，要做到心中有數(shù)。假如有條件的話，好經(jīng)過熱身、錄像、報道等，了解對方的專長，了解對方發(fā)球、擊球、落點規(guī)矩和球路。⒊留意發(fā)球直接得分：經(jīng)過學(xué)習(xí)研討各種螺旋發(fā)球，練就擅長的發(fā)球和絕技發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球的局面，直接得分。在局面和中局，就爭奪自動，把比分?jǐn)[開，這在“＋一分制”中，顯深得分外重要。⒋留意為發(fā)球搶攻做預(yù)備：總體上來說，發(fā)球為搶攻做預(yù)備的主旨：就是用各種辦法前進發(fā)球的質(zhì)量，添加對方接球的難度，使對方回球質(zhì)量不高，然后為搶攻發(fā)明了條件。

沙坪壩優(yōu)秀成人乒乓球培訓(xùn)正手發(fā)奔球：1、特征：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左方位，對對方要挾較大2、要點：①拋球不宜太高；②前進擊球瞬間的揮拍速度；③一落點要接近本方臺面的端線；④點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。發(fā)短球：1、特征：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。2、要點：①拋球不宜太高；②擊球時，手腕的力氣大于前臂的力氣；③發(fā)球的一落點在球臺，沙坪壩成人乒乓球培訓(xùn)不要離網(wǎng)太近；④發(fā)球動作盡量與發(fā)長球類似，使對方不易判別。正手發(fā)左邊上（下）旋球1、特征：左邊上（下）旋轉(zhuǎn)力較強，對方擋球時向其右側(cè)上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。2、要點：①發(fā)球時要收腹，擊球點不行遠離身體；②盡量加大由右向左揮動的起伏和弧線，以增強側(cè)旋強度。③發(fā)左邊上旋時，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方?jīng)_突。④發(fā)左邊下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方?jīng)_突。反手發(fā)右側(cè)上（下）旋球1、特征：右側(cè)上（下）旋球力強，對方擋住后，向其左邊上（下）反彈。發(fā)球落點以左方斜線長球合作中右近網(wǎng)短球為佳。2、要點：①留意收腹和轉(zhuǎn)腰動作；②充沛運用手腕滾動合作前臂發(fā)力；③發(fā)右側(cè)上下旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方?jīng)_突，手腕有一個上勾動作；④發(fā)右側(cè)旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下沖突。反手焦慮球與焦慮下旋球：1、特征：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方撤退接球，有利于搶攻，常與焦慮下旋球合作運用。2、要點：①擊球點應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低；②留意手腕顫動發(fā)力；③一落點在本方臺區(qū)的端線鄰近。正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球：1、特征：球速較慢，前沖力小，首要用類似發(fā)球動作，制作旋轉(zhuǎn)改動去利誘對方，構(gòu)成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻發(fā)明時機。2、要點：①拋球不宜太高；②發(fā)轉(zhuǎn)球時，拍面稍后抑，切球中下部；越是加轉(zhuǎn)球，越應(yīng)留意手臂的前送動作；③發(fā)不轉(zhuǎn)球時，擊球瞬間減小拍面后仰視點，添加前推的力氣。

沙坪壩優(yōu)秀成人乒乓球培訓(xùn)一類是人—人多球訓(xùn)練，即由教練或隊員供球，是在人與人之間進行的，這種辦法在訓(xùn)練中為常見。它的特征能夠概括為四強：即目的性、操作性、可變性和可控性強。依據(jù)訓(xùn)練需求，人—人多球訓(xùn)練又能夠分為多個多球訓(xùn)練和單個多球訓(xùn)練。多個多球訓(xùn)練是訓(xùn)練者在沒有對手的狀況下獨自面的一種接連擊球的訓(xùn)練辦法，每次的擊球都是由教練員或隊員供應(yīng)，沙坪壩成人乒乓球培訓(xùn)這種接連擊球能夠是幾十個，也能夠上百個，訓(xùn)練者擊球的辦法由訓(xùn)練的目的而定，能夠是單個技能，也能夠是結(jié)合技能，這是多球訓(xùn)練中的一種首要的辦法。單個多球訓(xùn)練是在兩個隊員之間進行的，由三者供球，兩頭依照技能或戰(zhàn)術(shù)的要求，從實戰(zhàn)動身，依照競賽規(guī)矩完結(jié)合法的擊球，如此重復(fù)，隊員自己不需求檢球，一個球打完后接著進行下一個球的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練對立性很強，首要用于實戰(zhàn)技能的訓(xùn)練和概括線路及戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。一般在已經(jīng)有技能根底并且水平相當(dāng)?shù)年爢T之間進行，賽前集訓(xùn)也運用較多。二類是人—機多球訓(xùn)練，現(xiàn)在市道上有多種不同層次和功用的乒乓球發(fā)球機可供挑選，但雖然發(fā)球機在規(guī)劃上不斷進行改善，能夠?qū)羟虻囊朁c、力氣、旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏上進行不同的調(diào)整，但它終究仍是機器，其調(diào)整的程度是有限的，還不能到達人—人多球訓(xùn)練的作用。它的特征是訓(xùn)練者能夠在沒有對手的狀況下獨自訓(xùn)練，具有趣味性和挑戰(zhàn)性。適用于乒乓球初學(xué)者和乒乓球愛好者。值得指出的是，不管是什么辦法的多球訓(xùn)練，都有必要有清晰的目的，防止盲目性和隨意性。

沙坪壩優(yōu)秀成人乒乓球培訓(xùn)乒乓球五級訓(xùn)練內(nèi)容：正手提拉下旋球、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手(帶)快帶弧圈球、反手(帶)快帶弧圈球、1/2臺正手接連拉、左推(撥)右拉、推擋(撥球)側(cè)身接連拉、左搓右拉、左搓側(cè)身拉、反手下旋發(fā)球、快搓或拉下旋接球、正反手發(fā)下旋(側(cè)下旋)側(cè)身搶沙坪壩成人乒乓球培訓(xùn)(提)弧圈球乒乓球五級合格規(guī)范：1左、右1/2臺正手兩點接連拉弧圈球各50板以上；2左、右1/2臺正手兩點拉（下旋）加轉(zhuǎn)弧圈球各20人，成功次數(shù)36個以上；3正手1/2臺、反手1/2兩點接連（帶）快帶弧圈球各50板以上；4左推（撥球）左拉30組/分鐘以上；5推擋（撥球）側(cè)身拉30組/1分鐘以上；6全臺不定點對一點左推（撥）右拉30板以上；7六點反手下旋發(fā)球兩組（12個），成功次數(shù)10個以上。六、乒乓球六級訓(xùn)練內(nèi)容：反手(不和)拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手拉前沖弧圈球、正反手劈長、正反手?jǐn)[短、左1/2臺反手兩點拉、右擺左拉、1/2臺不定點正手接連沖、推擋(撥球)側(cè)身接連沖、反手右側(cè)上下旋發(fā)球乒乓球六級合格規(guī)范：1左1/2臺反手（不和）兩點接連拉（上旋）弧圈球39板以上；2左1/2臺反手（不和）兩點接連拉（下旋）加轉(zhuǎn)弧圈球20個，成功次數(shù)17個以上。3正手1/2臺不定點接連沖6板以上；4左、右1/2臺正手兩點接連沖（下旋）各10個，成功次數(shù)17個以上；5推擋（撥球）側(cè)身1/2臺接連沖對方反手拉（3板以上）10組，成功組數(shù)8組以上；6六點反手右側(cè)上、下旋發(fā)球各兩組（24個），成功次數(shù)29個以上；7發(fā)球后正手搶拉、搶沖全臺出臺球20個（同類發(fā)球不能超越兩個），成功次數(shù)16個以上。七、乒乓球七級訓(xùn)練內(nèi)容：反手拉前沖弧圈球、正反手挑打、挑拉臺內(nèi)球、正、反手撇、反手左1/2臺兩點接連沖下旋、正反手挑打、接臺內(nèi)球接側(cè)身正手沖、正手撇臺內(nèi)球接反手沖、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球、用進入技能接發(fā)球、發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球搶攻乒乓球七級合格規(guī)范：1正、反手挑打/拉正、反手臺內(nèi)球各10個，成功次數(shù)17個以上；2正、反手撇反手臺內(nèi)球各10個，成功次數(shù)17個以上；3反手左1/2臺兩點接連沖（下旋）20個，成功次數(shù)16個以上；4正手挑打/拉正手臺內(nèi)球接側(cè)身正手沖20組，成功組數(shù)16組以上；5全臺不定點對一點拉沖6板以上；6六點正手轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球兩組（共24個），成功次數(shù)20個以上；7發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球后，合臺搶拉、搶沖或挑打/拉20個，成功次數(shù)16個以。

沙坪壩優(yōu)秀成人乒乓球培訓(xùn)質(zhì)與量的練習(xí)。對質(zhì)的要求，在不同的訓(xùn)練階段有不同的規(guī)范。初學(xué)階段，質(zhì)的概念是樹立合理的技能動作，沒有質(zhì)的規(guī)范，就不或許構(gòu)成正確的動力定型。技能動作構(gòu)成后，質(zhì)的含義指向了競賽，換句話說，就是競賽中的有用技能、得分技能將成為衡量質(zhì)的新的規(guī)范?？墒牵霕淞⒄_的技能動作，除了動作的根本結(jié)構(gòu)契合運動特征，習(xí)氣前進的需求之外，還要在實踐中重復(fù)訓(xùn)練，把初學(xué)時僵硬的技能動作訓(xùn)練得十分嫻熟，沙坪壩成人乒乓球培訓(xùn)到達輕松、自若的境界，這種重復(fù)訓(xùn)練，就是量的堆集，沒有量的堆集，也不或許發(fā)作質(zhì)的騰躍。訓(xùn)練進程，就是一個由必然王國走向自由王國的進程，而完結(jié)這種改動的根本途徑就是實踐，即量的要素。咱們一般說的對技能“精雕細鏤”，首要是針對質(zhì)而言的，“三從一大”的訓(xùn)練準(zhǔn)則中，三從（即從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)動身）首要也是多指質(zhì)方面的要求，一大（大運動量訓(xùn)練）則說的是量。多球訓(xùn)練中的量首要指一次訓(xùn)練課中訓(xùn)練時刻、持續(xù)時刻、間歇時刻、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)、運動辦法、對立辦法和技能的難易程度等觸及運動密度與強度方面的要素。這兒需求強調(diào)的是，在量的操控上要十分留意，不能是越大越好，量的程度，應(yīng)當(dāng)與訓(xùn)練者本身的身體發(fā)育、本質(zhì)根底和技能狀況性習(xí)氣，特別是要留意每次訓(xùn)練時刻的長短和技能的難易上要適度調(diào)控，既要收到過量康復(fù)的訓(xùn)練作用，又不能呈現(xiàn)過度疲憊的現(xiàn)象?？傊?，多球訓(xùn)練不只僅僅僅一種訓(xùn)練的辦法，并且更多的是一種科學(xué)的訓(xùn)練辦法，咱們要在多球訓(xùn)練的進程中堆集一些材料和數(shù)據(jù)，包含前進的起伏、訓(xùn)練的內(nèi)容、技能之間的組合等，能夠經(jīng)過比照的辦法，也能夠?qū)⒏傎愔屑寄?、?zhàn)術(shù)運用的狀況作為參照，不斷總結(jié)多球訓(xùn)練的實踐作用，咱們就能夠進一步加深對多球訓(xùn)練的知道，更好的把握多球訓(xùn)練的辦法和規(guī)矩，使多球訓(xùn)練在活絡(luò)前進運動技能水平方面發(fā)揮更大的作用。