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江北優(yōu)秀青少年乒乓球訓(xùn)練墊步,你比方說(shuō)側(cè)身后撲正手時(shí)運(yùn)用的穿插步,我就把邁穿插步之前,右腳要墊的那一小步稱為墊步。再比方說(shuō),我站在反手位,預(yù)備接發(fā)球,對(duì)方發(fā)到我正手短,我用兩步上去接這板正手的臺(tái)內(nèi)短球的話,我要先邁左腳,(以右手為例),我把這一步也稱為墊步。小碎步的運(yùn)用在競(jìng)賽中簡(jiǎn)直無(wú)處不在,我現(xiàn)在給你規(guī)劃一個(gè)場(chǎng)景,你比方說(shuō),競(jìng)賽兩頭進(jìn)入到了對(duì)峙階段,江北青少年乒乓球訓(xùn)練一方盯死了對(duì)方中路接連打,應(yīng)對(duì)的一方正反手進(jìn)攻技能都用,調(diào)整身體方位時(shí)運(yùn)用的步法,那就是碎步。側(cè)身后并步到正手位,恰恰就得用右腳墊一步,其實(shí)就是你側(cè)身打完正手之后,動(dòng)作恢復(fù)時(shí)、右腳支撐時(shí),然后左腳再走并步就比較合理了。訓(xùn)練方案就步法而言,確實(shí)與身體和諧性有極大的練習(xí),當(dāng)然,這是要有技能做確保的,比方說(shuō)溝通重心和恢復(fù),以及杰出的擊球的節(jié)奏感覺(jué),所以一般來(lái)說(shuō),在打乒乓球樹(shù)立根本步法的時(shí)分,好是在12-14歲之前,原因就是受限于人體發(fā)育的天然規(guī)矩,這個(gè)階段學(xué),作用好。墊步是乒乓球步法的一種,看到墊步中的“墊”字,有些球友簡(jiǎn)略發(fā)作誤解,覺(jué)得是不是每打一個(gè)球腳下就要輕輕墊一下?其實(shí)并不是全部的球都需求墊一下。不過(guò)有的時(shí)分,有些教練為了強(qiáng)化腳下移動(dòng)的感覺(jué),重心溝通的感覺(jué),是會(huì)這么要求的,也無(wú)可厚非。教你乒乓球墊步訓(xùn)練辦法:首要咱們要看,這個(gè)墊步是用來(lái)干什么的,咱們每次擊球以后,都會(huì)伴跟著重心的溝通,這個(gè)時(shí)分,重心已經(jīng)給出去了,怎樣聯(lián)接下一板呢?下一板是正手仍是反手呢,就需求咱們回到預(yù)備的狀況來(lái)完結(jié)下一板的引拍擊球,這個(gè)時(shí)分,就需求用這個(gè)墊步來(lái)使身體恢復(fù)、使重心恢復(fù)。別的,有了這個(gè)墊步,你的身體處在一個(gè)時(shí)刻預(yù)備的狀況,下一板的聯(lián)接也會(huì)發(fā)動(dòng)更快,而不是站死了徹底就動(dòng)不了。那么接下來(lái)咱們說(shuō)怎樣訓(xùn)練這種墊步的感覺(jué),一般咱們都是從小規(guī)模的并步開(kāi)端練的,比方1/4臺(tái)的走位,這個(gè)走位能夠合作多種技能,正手攻啊、反手撥擋呀、正反手搓球呀,你都能夠加上這個(gè)步法,這樣會(huì)讓你有一個(gè)好的移動(dòng)的習(xí)氣,到時(shí)分來(lái)球的線路開(kāi)了,你的移動(dòng)規(guī)模大了,天然就有那種欲動(dòng),墊步了。
江北優(yōu)秀青少年乒乓球訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動(dòng)是技能、體能、智能有機(jī)結(jié)合、密不行分,高速度、強(qiáng)對(duì)立的競(jìng)賽項(xiàng)目。1.技能是該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的中心技能以體能為條件,經(jīng)過(guò)技能和智能得到體現(xiàn)。依據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特征及其實(shí)踐運(yùn)用和開(kāi)展立異的要求,在技能方面包涵的內(nèi)容繁多而雜亂(2)。2體能是該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的根底:體能起著影響技能開(kāi)展和競(jìng)賽發(fā)揮的重要作用。跟著乒乓球運(yùn)動(dòng)的活絡(luò)開(kāi)展,江北青少年乒乓球訓(xùn)練對(duì)體能方面的要求日益前進(jìn)。身體訓(xùn)練以專項(xiàng)本質(zhì)為主,首要是速度、爆發(fā)力、活絡(luò)度,速度、耐力等。技能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的份額為70%左右比30%左右。3智能是乒乓球運(yùn)動(dòng)的靈魂智能依賴于技能和體能,一起對(duì)技能和體能的開(kāi)展、前進(jìn)又有著極大的反作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)的智能分訓(xùn)練智能和競(jìng)賽智能,它的特征是隨機(jī)性和對(duì)立性(3)。4.從專項(xiàng)的視點(diǎn)看乒乓球運(yùn)動(dòng)特征1球體輕,球速快,轉(zhuǎn)速高:乒乓球僅2.5克重,但它的飛翔速度快可達(dá)24米/秒,高轉(zhuǎn)速可達(dá)168轉(zhuǎn)/秒。在速度和旋轉(zhuǎn)的操控下,怎樣精確的擊球,對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面的感覺(jué)、反響、操控和調(diào)理才干有著極高的要求。2打法多樣:乒乓球項(xiàng)目的打法有快攻、弧圈球和削球之分;球拍有正膠、反膠、長(zhǎng)膠、生膠和防弧圈之分;技能風(fēng)格有兇惡、穩(wěn)、變之分;并且每名選手都具有自己的特征,參與乒乓球競(jìng)賽需求有很強(qiáng)的習(xí)氣、調(diào)理和應(yīng)變才干(4)。3技能品種多,動(dòng)作結(jié)構(gòu)作用差異大乒乓球運(yùn)動(dòng)首要技能大約有8大類(lèi)81項(xiàng),并且旋轉(zhuǎn)改動(dòng)的品種也比較多。典型的旋轉(zhuǎn)就有26種(根本旋轉(zhuǎn)6種,混合旋轉(zhuǎn)20種);因而常常使運(yùn)動(dòng)員感到棘手。4專項(xiàng)技能要求高并且技能動(dòng)作要高度和諧、活絡(luò)、精確:在擊球時(shí)要求全身各關(guān)節(jié)、肌肉高度和諧,手腕、手指動(dòng)作技巧細(xì)膩、精確。在指導(dǎo)思想方面既要求技能全面,沒(méi)有顯著縫隙,又要求專長(zhǎng)杰出;在技能上有速度與旋轉(zhuǎn)的結(jié)合,攻與防的轉(zhuǎn)換,速度、力氣、節(jié)奏落點(diǎn)的改動(dòng),這就需求運(yùn)動(dòng)員把握多種厚實(shí)的根本技能和多種戰(zhàn)術(shù),并能隨機(jī)運(yùn)用。所以多項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的把握、組合和概括才干就顯得十分重要。5思想質(zhì)量要求高要成為一名優(yōu)異運(yùn)動(dòng)員有必要具備劇烈的上進(jìn)心和體現(xiàn)欲,優(yōu)異的技戰(zhàn)術(shù),鎮(zhèn)定、靈敏、活潑的思想,堅(jiān)強(qiáng)的毅力和安穩(wěn)健康的心理本質(zhì),缺一不行。
江北優(yōu)秀青少年乒乓球訓(xùn)練激起和培育學(xué)生訓(xùn)練乒乓球的愛(ài)好:打好乒乓球,首要要培育對(duì)乒乓球的愛(ài)好。激起學(xué)生的愛(ài)好是學(xué)習(xí)乒乓球的必要功課。1.心腦合一激起學(xué)生愛(ài)好。課堂上要求學(xué)生專心致志,不松懈,大腦始終處于活潑狀況,思想要活潑,思路要開(kāi)闊,心隨教練走,聽(tīng)懂每一句話,抓住每一個(gè)環(huán)節(jié),理解每一個(gè)細(xì)節(jié),多聯(lián)想、多考慮,做到心照不宣。2.經(jīng)過(guò)實(shí)踐操作激起學(xué)生愛(ài)好。手腦并用,促進(jìn)愛(ài)好,讓學(xué)生邊看邊想邊動(dòng)手,江北青少年乒乓球訓(xùn)練這樣有利于學(xué)生對(duì)常識(shí)的理解與把握,豐厚學(xué)生對(duì)常識(shí)的感性知道,促進(jìn)學(xué)生的愛(ài)好。教師在課上所做的動(dòng)作,學(xué)生其時(shí)把握了,可是課后不安定訓(xùn)練,過(guò)了一段時(shí)刻就會(huì)忘掉,終導(dǎo)致學(xué)生失掉愛(ài)好。所以,實(shí)踐操作才干很有必要。3.經(jīng)過(guò)調(diào)查來(lái)激起學(xué)生的愛(ài)好。找一根本功好、動(dòng)作規(guī)范的學(xué)生來(lái)進(jìn)行多球演示訓(xùn)練,讓我們?cè)谧屑?xì)聽(tīng)的一起還要雙眼緊隨演示學(xué)生的動(dòng)作、手型、腳步、大臂、小臂、拍面和拍型,在大腦里構(gòu)成視覺(jué)信息和聽(tīng)覺(jué)信息相結(jié)合,印象就會(huì)愈加深入,愛(ài)好就會(huì)濃厚。四、夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員乒乓球根本功:1.樹(shù)立了乒乓球的愛(ài)好后就要經(jīng)過(guò)大量規(guī)范的多球、單球訓(xùn)練,讓學(xué)生把握正確的正手攻、反手撥(或推擋)、搓、拉、打、彈等根本技能,練球時(shí)必定要強(qiáng)調(diào)跑動(dòng)起來(lái),不能站著打球,這樣才干使步法、身法、和諧性得到訓(xùn)練。2.多球完畢后就進(jìn)行分組訓(xùn)練,按大帶小、好帶差的辦法定任務(wù)(5至10個(gè)一組,總計(jì)20至30組)進(jìn)行單球訓(xùn)練,進(jìn)一步熟悉球性、增強(qiáng)球感。3.多球、單球完畢后進(jìn)行競(jìng)賽訓(xùn)練,不管是分組循環(huán)、大循環(huán)仍是升降級(jí),目的就一個(gè),以賽代練,進(jìn)一步打好根底。五、調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心態(tài),多打競(jìng)賽:要求學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)把首要精力放在根底運(yùn)動(dòng)、根本技能、根本辦法這三個(gè)方面,在競(jìng)賽中要學(xué)致運(yùn)用,把平常所練的根本功斗膽運(yùn)用到競(jìng)賽中。競(jìng)賽時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),使自己在任何時(shí)分都堅(jiān)持鎮(zhèn)靜,思路有條有理,克服浮躁。特別是對(duì)自己要有決心,隨時(shí)鼓舞自己:“除了自己,誰(shuí)也不能把我打倒?!币小白约翰豢逭l(shuí)也不能打垮我”的自決心。在競(jìng)賽前要做好預(yù)備,競(jìng)賽時(shí)要敢于把自己的動(dòng)作做開(kāi),這樣才干超常發(fā)揮。
江北優(yōu)秀青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)與量的練習(xí)。對(duì)質(zhì)的要求,在不同的訓(xùn)練階段有不同的規(guī)范。初學(xué)階段,質(zhì)的概念是樹(shù)立合理的技能動(dòng)作,沒(méi)有質(zhì)的規(guī)范,就不或許構(gòu)成正確的動(dòng)力定型。技能動(dòng)作構(gòu)成后,質(zhì)的含義指向了競(jìng)賽,換句話說(shuō),就是競(jìng)賽中的有用技能、得分技能將成為衡量質(zhì)的新的規(guī)范。可是,要想樹(shù)立正確的技能動(dòng)作,除了動(dòng)作的根本結(jié)構(gòu)契合運(yùn)動(dòng)特征,習(xí)氣前進(jìn)的需求之外,還要在實(shí)踐中重復(fù)訓(xùn)練,把初學(xué)時(shí)僵硬的技能動(dòng)作訓(xùn)練得十分嫻熟,江北青少年乒乓球訓(xùn)練到達(dá)輕松、自若的境界,這種重復(fù)訓(xùn)練,就是量的堆集,沒(méi)有量的堆集,也不或許發(fā)作質(zhì)的騰躍。訓(xùn)練進(jìn)程,就是一個(gè)由必然王國(guó)走向自由王國(guó)的進(jìn)程,而完結(jié)這種改動(dòng)的根本途徑就是實(shí)踐,即量的要素。咱們一般說(shuō)的對(duì)技能“精雕細(xì)鏤”,首要是針對(duì)質(zhì)而言的,“三從一大”的訓(xùn)練準(zhǔn)則中,三從(即從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)動(dòng)身)首要也是多指質(zhì)方面的要求,一大(大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練)則說(shuō)的是量。多球訓(xùn)練中的量首要指一次訓(xùn)練課中訓(xùn)練時(shí)刻、持續(xù)時(shí)刻、間歇時(shí)刻、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)、運(yùn)動(dòng)辦法、對(duì)立辦法和技能的難易程度等觸及運(yùn)動(dòng)密度與強(qiáng)度方面的要素。這兒需求強(qiáng)調(diào)的是,在量的操控上要十分留意,不能是越大越好,量的程度,應(yīng)當(dāng)與訓(xùn)練者本身的身體發(fā)育、本質(zhì)根底和技能狀況性習(xí)氣,特別是要留意每次訓(xùn)練時(shí)刻的長(zhǎng)短和技能的難易上要適度調(diào)控,既要收到過(guò)量康復(fù)的訓(xùn)練作用,又不能呈現(xiàn)過(guò)度疲憊的現(xiàn)象。總之,多球訓(xùn)練不只僅僅僅一種訓(xùn)練的辦法,并且更多的是一種科學(xué)的訓(xùn)練辦法,咱們要在多球訓(xùn)練的進(jìn)程中堆集一些材料和數(shù)據(jù),包含前進(jìn)的起伏、訓(xùn)練的內(nèi)容、技能之間的組合等,能夠經(jīng)過(guò)比照的辦法,也能夠?qū)⒏?jìng)賽中技能、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的狀況作為參照,不斷總結(jié)多球訓(xùn)練的實(shí)踐作用,咱們就能夠進(jìn)一步加深對(duì)多球訓(xùn)練的知道,更好的把握多球訓(xùn)練的辦法和規(guī)矩,使多球訓(xùn)練在活絡(luò)前進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能水平方面發(fā)揮更大的作用。
江北優(yōu)秀青少年乒乓球訓(xùn)練同一類(lèi)技能有不同的教育內(nèi)容,以滿足不同技能水平學(xué)生的需求。例如:在同一堂課中教授相同的發(fā)球技能,不同技能水平的學(xué)習(xí)教育內(nèi)容卻不同,低水平層次的學(xué)生學(xué)習(xí)的是正反手平擊發(fā)球,中等水平層次的學(xué)生則要求把握正反手焦慮球技能,高水平層次的學(xué)生則有必要把握不同方向的旋轉(zhuǎn)球技能,一起要求要有必定的視點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)力度。這樣能夠確保每位學(xué)生都能在各自的層次上體會(huì)到成功的趣味,然后樹(shù)立學(xué)習(xí)乒乓球的決心,江北青少年乒乓球訓(xùn)練到達(dá)訓(xùn)練身體的作用。5、教育點(diǎn)評(píng)分層。學(xué)生體能、技能、把握技能的程度、訓(xùn)練難度等方面存在很大差異,假如選用一致的點(diǎn)點(diǎn)評(píng)規(guī)范來(lái)衡量學(xué)生,這顯然是不公平的。因而,在擬定點(diǎn)評(píng)規(guī)范時(shí)有必要重視學(xué)生的個(gè)別差異,考慮學(xué)生的開(kāi)端水平、盡力程度、前進(jìn)狀況,采納定量與定性點(diǎn)評(píng)相結(jié)合,進(jìn)程點(diǎn)評(píng)與終結(jié)點(diǎn)評(píng)相輔佐的點(diǎn)評(píng)辦法。這樣有利于調(diào)集學(xué)生學(xué)習(xí)的活潑性,有利于學(xué)生技能技能的前進(jìn),有利于學(xué)生乒乓球技能的構(gòu)成。在擬定點(diǎn)評(píng)規(guī)范時(shí),重視點(diǎn)評(píng)多樣化,把學(xué)生的自評(píng)、互評(píng)、師評(píng)結(jié)合起來(lái)。對(duì)不同層次的學(xué)生擬定切合實(shí)踐、相應(yīng)合理的查核規(guī)范,使學(xué)生經(jīng)過(guò)自己的盡力都能完結(jié)本身的學(xué)習(xí)方針。例如:在查核推檔球時(shí),低水平層次的學(xué)生只需把球推擋過(guò)網(wǎng),并完結(jié)規(guī)矩的推擋次數(shù)即可;而對(duì)中等水平層次的學(xué)生,在規(guī)矩完結(jié)必定量的推擋次數(shù)外,還有相應(yīng)的落點(diǎn)要求;高水平層次的學(xué)生不只需操控球的道路和落點(diǎn),還要操控球的力度、速度并計(jì)量。當(dāng)然不同水平、不同層次、不同需求,也有不同的起評(píng)分?jǐn)?shù)。這樣的點(diǎn)評(píng)規(guī)范才干更好地調(diào)集學(xué)生學(xué)習(xí)活潑性,鼓舞學(xué)生不斷地盡力、不斷地進(jìn)取,然后到達(dá)乒乓球技能水平的進(jìn)步。
江北優(yōu)秀青少年乒乓球訓(xùn)練預(yù)備姿態(tài):立足肩寬微提踵,屈膝彎腰莫挺胸,拍置腹前眼注視,預(yù)備移動(dòng)體放松。發(fā)球:伸掌拋球向上空,球落擊法有多種,上下側(cè)旋擦球面,長(zhǎng)短輕急力不同。接發(fā)球:預(yù)備姿態(tài)接發(fā)球,來(lái)球旋轉(zhuǎn)反向送,上旋推擋下旋搓,長(zhǎng)抽短吊爭(zhēng)搶攻。正手攻球:切忌抬肘握拍松,前臂向前向上動(dòng),左腳稍前體右轉(zhuǎn),傾拍一般擊球中。反手攻球:前臂擱腹臂貼胸,肘為軸心臂腕動(dòng),左腳移后腰左轉(zhuǎn),傾拍斜擊球上中。推擋球:推擋多用反手方,江北青少年乒乓球訓(xùn)練動(dòng)作猶似反手攻,前臂發(fā)力向前下,傾拍推擋球上中。搓球:拍先稍仰后平送,向前沖突球下中,手腕合作小臂動(dòng),球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動(dòng)。削球:判別來(lái)球先移動(dòng),屈腿轉(zhuǎn)體引拍送,先仰后平擦球底,向前下作弧形動(dòng)?;∪η颍簱]拍力向前上沖,薄擦球面位上中,越薄越轉(zhuǎn)成弧圈,擦面要寬力加重。反擊弧圈:傾拍蓋住球上中,及時(shí)調(diào)拍心放松,削擊移拍上而下,短促截球位偏中。放高球:離臺(tái)抖切球下中,高拋物線前上送,遠(yuǎn)吊對(duì)方左右角,越高遠(yuǎn)轉(zhuǎn)越成功。殺高球:球彈高起莫著急,移位待落額上空,手臂環(huán)轉(zhuǎn)向前壓,亦可斜砍球側(cè)中。滑板球:拍向右前似擊球,手腕突轉(zhuǎn)向左送,斜擦球左邊力抽,聲東擊西奏奇功。短球:對(duì)方離臺(tái)宜短吊,貌似長(zhǎng)拍宜輕送,拍平減力輕遞球,豎板輕擋亦可用。步法:練球切忌丟步法,擊球應(yīng)先步移動(dòng),先動(dòng)后打是要點(diǎn),步法紊亂辦法空。定論:口訣不能羅萬(wàn)象,僅把要點(diǎn)來(lái)供給,速度旋轉(zhuǎn)多改動(dòng),有賴觸類(lèi)能旁通。
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