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開(kāi)縣專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練課程

2022-01-17
開(kāi)縣專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練課程

開(kāi)縣專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練乒乓球五級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容:正手提拉下旋球、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手(帶)快帶弧圈球、反手(帶)快帶弧圈球、1/2臺(tái)正手接連拉、左推(撥)右拉、推擋(撥球)側(cè)身接連拉、左搓右拉、左搓側(cè)身拉、反手下旋發(fā)球、快搓或拉下旋接球、正反手發(fā)下旋(側(cè)下旋)側(cè)身?yè)?strong>開(kāi)縣青少年乒乓球訓(xùn)練(提)弧圈球乒乓球五級(jí)合格規(guī)范:1左、右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)接連拉弧圈球各50板以上;2左、右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)拉(下旋)加轉(zhuǎn)弧圈球各20人,成功次數(shù)36個(gè)以上;3正手1/2臺(tái)、反手1/2兩點(diǎn)接連(帶)快帶弧圈球各50板以上;4左推(撥球)左拉30組/分鐘以上;5推擋(撥球)側(cè)身拉30組/1分鐘以上;6全臺(tái)不定點(diǎn)對(duì)一點(diǎn)左推(撥)右拉30板以上;7六點(diǎn)反手下旋發(fā)球兩組(12個(gè)),成功次數(shù)10個(gè)以上。六、乒乓球六級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容:反手(不和)拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手拉前沖弧圈球、正反手劈長(zhǎng)、正反手?jǐn)[短、左1/2臺(tái)反手兩點(diǎn)拉、右擺左拉、1/2臺(tái)不定點(diǎn)正手接連沖、推擋(撥球)側(cè)身接連沖、反手右側(cè)上下旋發(fā)球乒乓球六級(jí)合格規(guī)范:1左1/2臺(tái)反手(不和)兩點(diǎn)接連拉(上旋)弧圈球39板以上;2左1/2臺(tái)反手(不和)兩點(diǎn)接連拉(下旋)加轉(zhuǎn)弧圈球20個(gè),成功次數(shù)17個(gè)以上。3正手1/2臺(tái)不定點(diǎn)接連沖6板以上;4左、右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)接連沖(下旋)各10個(gè),成功次數(shù)17個(gè)以上;5推擋(撥球)側(cè)身1/2臺(tái)接連沖對(duì)方反手拉(3板以上)10組,成功組數(shù)8組以上;6六點(diǎn)反手右側(cè)上、下旋發(fā)球各兩組(24個(gè)),成功次數(shù)29個(gè)以上;7發(fā)球后正手搶拉、搶沖全臺(tái)出臺(tái)球20個(gè)(同類發(fā)球不能超越兩個(gè)),成功次數(shù)16個(gè)以上。七、乒乓球七級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容:反手拉前沖弧圈球、正反手挑打、挑拉臺(tái)內(nèi)球、正、反手撇、反手左1/2臺(tái)兩點(diǎn)接連沖下旋、正反手挑打、接臺(tái)內(nèi)球接側(cè)身正手沖、正手撇臺(tái)內(nèi)球接反手沖、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球、用進(jìn)入技能接發(fā)球、發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球搶攻乒乓球七級(jí)合格規(guī)范:1正、反手挑打/拉正、反手臺(tái)內(nèi)球各10個(gè),成功次數(shù)17個(gè)以上;2正、反手撇反手臺(tái)內(nèi)球各10個(gè),成功次數(shù)17個(gè)以上;3反手左1/2臺(tái)兩點(diǎn)接連沖(下旋)20個(gè),成功次數(shù)16個(gè)以上;4正手挑打/拉正手臺(tái)內(nèi)球接側(cè)身正手沖20組,成功組數(shù)16組以上;5全臺(tái)不定點(diǎn)對(duì)一點(diǎn)拉沖6板以上;6六點(diǎn)正手轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球兩組(共24個(gè)),成功次數(shù)20個(gè)以上;7發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球后,合臺(tái)搶拉、搶沖或挑打/拉20個(gè),成功次數(shù)16個(gè)以。

開(kāi)縣專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練課程

開(kāi)縣專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練兒童可塑性強(qiáng),啟蒙之初就要用正確的、規(guī)范的動(dòng)作要求他們,從握拍到動(dòng)作,從作風(fēng)到組織紀(jì)律性,都要養(yǎng)成杰出的習(xí)氣,常常提醒,重復(fù)督促,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正。因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)技能性強(qiáng)。因而,一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員各種技能動(dòng)作的正確、合理與否,根底打的是否牢固是練習(xí)到往后的生長(zhǎng)及運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)短的重要要素之一。實(shí)踐證明,要培育出理想的優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員,就要從小練起。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般講究“童子功”,開(kāi)縣青少年乒乓球訓(xùn)練乒乓球也不破例。跟著乒乓球技能日趨細(xì)化,現(xiàn)代乒乓球啟蒙教育也呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。若以培育專業(yè)運(yùn)動(dòng)員方向的乒乓球啟蒙訓(xùn)練,一般要從3.5-4歲開(kāi)端,5歲后已經(jīng)承受比較正規(guī)的體系訓(xùn)練了,這個(gè)時(shí)期培育的球感和手感是一流的,是無(wú)與倫比的。若以健身、促進(jìn)身體發(fā)育、培育專長(zhǎng)為目的的乒乓球訓(xùn)練,6-8歲為佳時(shí)期。這時(shí)分的兒童,思想單純無(wú)雜念,具備必定的承受才干和行為自制力,身體柔耐性處在佳時(shí)期,知道和肌體才干可塑性強(qiáng),是開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)才干的黃金時(shí)段。

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開(kāi)縣專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練打乒乓球的預(yù)備姿態(tài):打乒乓球每次擊球前有必要會(huì)集全部留意力,判別清楚來(lái)球的落點(diǎn)、速度和旋轉(zhuǎn)性質(zhì);然后活絡(luò)移動(dòng)步法,挑選合理的擊球方位;選用相應(yīng)的擊球動(dòng)作,將來(lái)球精確有用地反擊曩昔。這就要求在擊球前堅(jiān)持較好的預(yù)備姿態(tài)。較好的預(yù)備姿態(tài)應(yīng)當(dāng)是有利于快速起動(dòng),有利于照料全臺(tái),有利于選用各種技能反擊來(lái)球。預(yù)備姿態(tài)包含身體姿態(tài)和站位兩個(gè)部分。(一)身體姿態(tài):兩腳開(kāi)立與肩同寬或比肩稍寬,開(kāi)縣青少年乒乓球訓(xùn)練兩膝微屈,前腳掌著地(首要以腳內(nèi)側(cè)蹬地),腳趾細(xì)微用力壓地,腳跟微離地上,重心置于兩腳之間,上體略前傾、收腹,持拍手臂天然彎屈,直握拍的肘部略向外張,球拍置于腹部右前方,手腕天然放松,拍頭指向右斜前方,橫握拍的肘部向下,前臂天然平舉,手腕天然放松,拍頭指向上方,非持拍手臂天然彎屈于身體左邊。兩眼注視來(lái)球。(二)站位:不同打法的人,其站位辦法也不同.直拍左推右攻打法的站位,一般是左腳稍前于右腳,左腳方位根本處于球臺(tái)左邊線的延伸線上。身體與球臺(tái)端線的間隔約為40厘米左右。直拍雙面攻和橫拍快攻打法的站位根本同上,但身體與球臺(tái)端線的間隔約為50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左腳在前,右腳在后,左腳根本坐落球臺(tái)左邊線延伸線外約25厘米處。身體面向?qū)Ψ脚_(tái)面的左角,與球臺(tái)左角的間隔約60厘米左右。橫拍雙面拉打法的站位,左腳可略前于右腳,或兩腳根本平行,左腳方位根本處于球臺(tái)左邊線的延伸線上。身體與球臺(tái)端線的間隔約為65厘米左右。防衛(wèi)型(包含削、攻結(jié)合打法)的站位是兩腳根本平行,左腳方位處于球臺(tái)左邊線的延伸線上。身體與球臺(tái)端線的間隔約為1米左右。

開(kāi)縣專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練課程

開(kāi)縣專業(yè)青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)與量的練習(xí)。對(duì)質(zhì)的要求,在不同的訓(xùn)練階段有不同的規(guī)范。初學(xué)階段,質(zhì)的概念是樹(shù)立合理的技能動(dòng)作,沒(méi)有質(zhì)的規(guī)范,就不或許構(gòu)成正確的動(dòng)力定型。技能動(dòng)作構(gòu)成后,質(zhì)的含義指向了競(jìng)賽,換句話說(shuō),就是競(jìng)賽中的有用技能、得分技能將成為衡量質(zhì)的新的規(guī)范。可是,要想樹(shù)立正確的技能動(dòng)作,除了動(dòng)作的根本結(jié)構(gòu)契合運(yùn)動(dòng)特征,習(xí)氣前進(jìn)的需求之外,還要在實(shí)踐中重復(fù)訓(xùn)練,把初學(xué)時(shí)僵硬的技能動(dòng)作訓(xùn)練得十分嫻熟,開(kāi)縣青少年乒乓球訓(xùn)練到達(dá)輕松、自若的境界,這種重復(fù)訓(xùn)練,就是量的堆集,沒(méi)有量的堆集,也不或許發(fā)作質(zhì)的騰躍。訓(xùn)練進(jìn)程,就是一個(gè)由必然王國(guó)走向自由王國(guó)的進(jìn)程,而完結(jié)這種改動(dòng)的根本途徑就是實(shí)踐,即量的要素。咱們一般說(shuō)的對(duì)技能“精雕細(xì)鏤”,首要是針對(duì)質(zhì)而言的,“三從一大”的訓(xùn)練準(zhǔn)則中,三從(即從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)動(dòng)身)首要也是多指質(zhì)方面的要求,一大(大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練)則說(shuō)的是量。多球訓(xùn)練中的量首要指一次訓(xùn)練課中訓(xùn)練時(shí)刻、持續(xù)時(shí)刻、間歇時(shí)刻、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)、運(yùn)動(dòng)辦法、對(duì)立辦法和技能的難易程度等觸及運(yùn)動(dòng)密度與強(qiáng)度方面的要素。這兒需求強(qiáng)調(diào)的是,在量的操控上要十分留意,不能是越大越好,量的程度,應(yīng)當(dāng)與訓(xùn)練者本身的身體發(fā)育、本質(zhì)根底和技能狀況性習(xí)氣,特別是要留意每次訓(xùn)練時(shí)刻的長(zhǎng)短和技能的難易上要適度調(diào)控,既要收到過(guò)量康復(fù)的訓(xùn)練作用,又不能呈現(xiàn)過(guò)度疲憊的現(xiàn)象??傊嗲蛴?xùn)練不只僅僅僅一種訓(xùn)練的辦法,并且更多的是一種科學(xué)的訓(xùn)練辦法,咱們要在多球訓(xùn)練的進(jìn)程中堆集一些材料和數(shù)據(jù),包含前進(jìn)的起伏、訓(xùn)練的內(nèi)容、技能之間的組合等,能夠經(jīng)過(guò)比照的辦法,也能夠?qū)⒏?jìng)賽中技能、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的狀況作為參照,不斷總結(jié)多球訓(xùn)練的實(shí)踐作用,咱們就能夠進(jìn)一步加深對(duì)多球訓(xùn)練的知道,更好的把握多球訓(xùn)練的辦法和規(guī)矩,使多球訓(xùn)練在活絡(luò)前進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能水平方面發(fā)揮更大的作用。

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