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江北優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練墊步,你比方說(shuō)側(cè)身后撲正手時(shí)運(yùn)用的穿插步,我就把邁穿插步之前,右腳要墊的那一小步稱(chēng)為墊步。再比方說(shuō),我站在反手位,預(yù)備接發(fā)球,對(duì)方發(fā)到我正手短,我用兩步上去接這板正手的臺(tái)內(nèi)短球的話(huà),我要先邁左腳,(以右手為例),我把這一步也稱(chēng)為墊步。小碎步的運(yùn)用在競(jìng)賽中簡(jiǎn)直無(wú)處不在,我現(xiàn)在給你規(guī)劃一個(gè)場(chǎng)景,你比方說(shuō),競(jìng)賽兩頭進(jìn)入到了對(duì)峙階段,江北成人乒乓球訓(xùn)練一方盯死了對(duì)方中路接連打,應(yīng)對(duì)的一方正反手進(jìn)攻技能都用,調(diào)整身體方位時(shí)運(yùn)用的步法,那就是碎步。側(cè)身后并步到正手位,恰恰就得用右腳墊一步,其實(shí)就是你側(cè)身打完正手之后,動(dòng)作恢復(fù)時(shí)、右腳支撐時(shí),然后左腳再走并步就比較合理了。訓(xùn)練方案就步法而言,確實(shí)與身體和諧性有極大的練習(xí),當(dāng)然,這是要有技能做確保的,比方說(shuō)溝通重心和恢復(fù),以及杰出的擊球的節(jié)奏感覺(jué),所以一般來(lái)說(shuō),在打乒乓球樹(shù)立根本步法的時(shí)分,好是在12-14歲之前,原因就是受限于人體發(fā)育的天然規(guī)矩,這個(gè)階段學(xué),作用好。墊步是乒乓球步法的一種,看到墊步中的“墊”字,有些球友簡(jiǎn)略發(fā)作誤解,覺(jué)得是不是每打一個(gè)球腳下就要輕輕墊一下?其實(shí)并不是全部的球都需求墊一下。不過(guò)有的時(shí)分,有些教練為了強(qiáng)化腳下移動(dòng)的感覺(jué),重心溝通的感覺(jué),是會(huì)這么要求的,也無(wú)可厚非。教你乒乓球墊步訓(xùn)練辦法:首要咱們要看,這個(gè)墊步是用來(lái)干什么的,咱們每次擊球以后,都會(huì)伴跟著重心的溝通,這個(gè)時(shí)分,重心已經(jīng)給出去了,怎樣聯(lián)接下一板呢?下一板是正手仍是反手呢,就需求咱們回到預(yù)備的狀況來(lái)完結(jié)下一板的引拍擊球,這個(gè)時(shí)分,就需求用這個(gè)墊步來(lái)使身體恢復(fù)、使重心恢復(fù)。別的,有了這個(gè)墊步,你的身體處在一個(gè)時(shí)刻預(yù)備的狀況,下一板的聯(lián)接也會(huì)發(fā)動(dòng)更快,而不是站死了徹底就動(dòng)不了。那么接下來(lái)咱們說(shuō)怎樣訓(xùn)練這種墊步的感覺(jué),一般咱們都是從小規(guī)模的并步開(kāi)端練的,比方1/4臺(tái)的走位,這個(gè)走位能夠合作多種技能,正手攻啊、反手撥擋呀、正反手搓球呀,你都能夠加上這個(gè)步法,這樣會(huì)讓你有一個(gè)好的移動(dòng)的習(xí)氣,到時(shí)分來(lái)球的線(xiàn)路開(kāi)了,你的移動(dòng)規(guī)模大了,天然就有那種欲動(dòng),墊步了。
江北優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練正手發(fā)奔球:1、特征:球速急、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力大,發(fā)至對(duì)方右大角或中左方位,對(duì)對(duì)方要挾較大2、要點(diǎn):①拋球不宜太高;②前進(jìn)擊球瞬間的揮拍速度;③一落點(diǎn)要接近本方臺(tái)面的端線(xiàn);④點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。發(fā)短球:1、特征:擊球動(dòng)作小,出手快,球落到對(duì)方臺(tái)面后的二跳下不出臺(tái),使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。2、要點(diǎn):①拋球不宜太高;②擊球時(shí),手腕的力氣大于前臂的力氣;③發(fā)球的一落點(diǎn)在球臺(tái),江北成人乒乓球訓(xùn)練不要離網(wǎng)太近;④發(fā)球動(dòng)作盡量與發(fā)長(zhǎng)球類(lèi)似,使對(duì)方不易判別。正手發(fā)左邊上(下)旋球1、特征:左邊上(下)旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng),對(duì)方擋球時(shí)向其右側(cè)上(下)方反彈,一般站在中線(xiàn)偏左或側(cè)身發(fā)球。2、要點(diǎn):①發(fā)球時(shí)要收腹,擊球點(diǎn)不行遠(yuǎn)離身體;②盡量加大由右向左揮動(dòng)的起伏和弧線(xiàn),以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度。③發(fā)左邊上旋時(shí),擊球瞬間手腕快速內(nèi)收,球拍從球的正中向左上方?jīng)_突。④發(fā)左邊下旋時(shí),拍面稍后仰,球拍從球的中下部向左下方?jīng)_突。反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球1、特征:右側(cè)上(下)旋球力強(qiáng),對(duì)方擋住后,向其左邊上(下)反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線(xiàn)長(zhǎng)球合作中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?、要點(diǎn):①留意收腹和轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;②充沛運(yùn)用手腕滾動(dòng)合作前臂發(fā)力;③發(fā)右側(cè)上下旋球時(shí),擊球瞬間球拍從球的中部向右上方?jīng)_突,手腕有一個(gè)上勾動(dòng)作;④發(fā)右側(cè)旋球時(shí),拍面稍后仰,擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下沖突。反手焦慮球與焦慮下旋球:1、特征:球速快、弧線(xiàn)低,前沖大,迫使對(duì)方撤退接球,有利于搶攻,常與焦慮下旋球合作運(yùn)用。2、要點(diǎn):①擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低;②留意手腕顫動(dòng)發(fā)力;③一落點(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線(xiàn)鄰近。正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球:1、特征:球速較慢,前沖力小,首要用類(lèi)似發(fā)球動(dòng)作,制作旋轉(zhuǎn)改動(dòng)去利誘對(duì)方,構(gòu)成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮グl(fā)明時(shí)機(jī)。2、要點(diǎn):①拋球不宜太高;②發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí),拍面稍后抑,切球中下部;越是加轉(zhuǎn)球,越應(yīng)留意手臂的前送動(dòng)作;③發(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí),擊球瞬間減小拍面后仰視點(diǎn),添加前推的力氣。
江北優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練發(fā)球:在一局競(jìng)賽,運(yùn)動(dòng)員一次發(fā)球,或下一輪發(fā)球前,裁判員在報(bào)動(dòng)身球方稱(chēng)謂的一起,五指并攏,手臂天然伸直指向發(fā)球方,暗示該運(yùn)動(dòng)員發(fā)球。(該手勢(shì)相同適用于一局競(jìng)賽或一場(chǎng)競(jìng)賽完畢后,裁判員宣告競(jìng)賽成果時(shí),手臂也應(yīng)指向獲勝方)。報(bào)分:《乒乓球競(jìng)賽規(guī)矩》是這樣描繪的:當(dāng)判得分時(shí),裁判員應(yīng)將接近得分方的手臂舉起,使上臂水平,前臂筆直,手握拳向上。江北成人乒乓球訓(xùn)練在臨場(chǎng)操作時(shí),裁判員應(yīng)盡量使大臂與軀體、小臂與大臂構(gòu)成直角狀況,握拳的虎口部分朝向頭部。停:競(jìng)賽時(shí),當(dāng)“停止訓(xùn)練”、“時(shí)刻到”、“發(fā)球犯規(guī)”、“擦網(wǎng)”、“暫?!薄ⅰ巴饨缜蜻M(jìn)入場(chǎng)所”以及因其它要素需求裁判員暫停時(shí),裁判員在報(bào)出“停止訓(xùn)練”、“擦網(wǎng)”等臨場(chǎng)術(shù)語(yǔ)的一起,五指并攏,手臂天然伸直上舉。在操作時(shí),裁判員應(yīng)留意手臂盡量上舉過(guò)頭,防止過(guò)度前傾。擦邊:回合中,當(dāng)處于競(jìng)賽狀況的球“擦邊”后完畢競(jìng)賽狀況,裁判員在報(bào)出“擦邊”的一起,運(yùn)用接近擦邊一側(cè)的食指指向球臺(tái),暗示這一回合球擦邊。阻撓犯規(guī):擋對(duì)方擊來(lái)的球,當(dāng)未觸及本方臺(tái)面,也未超越端線(xiàn)(包含端線(xiàn)的無(wú)限延伸線(xiàn)),即觸及本方運(yùn)動(dòng)員或其穿或帶的任何物品稱(chēng)為阻撓;阻撓者被判失一分。溝通場(chǎng):一局競(jìng)賽完畢后或許決勝局任何一方到達(dá)地5分時(shí)溝通場(chǎng)。淺談乒乓球擊球時(shí)前臂的作用:前臂的作用:(1)因?yàn)榍氨勰軌蚯?、伸,具有速度杠桿的特征,因而能夠加大擊球力氣。(2)靠前臂的旋內(nèi)、旋外帶領(lǐng)手腕、手指調(diào)理拍形的視點(diǎn)(因?yàn)槭滞笾荒茏髑旌托D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)),特別是直拍反手推擋時(shí),有必要由前臂旋外才干到達(dá)滿(mǎn)足的前傾視點(diǎn)。這一點(diǎn)被許多學(xué)生所忽視。(3)依據(jù)不同的來(lái)球,與上臂構(gòu)成適宜的視點(diǎn)。當(dāng)來(lái)球較低時(shí),前臂與上臂的夾角稍大,確保揮拍有滿(mǎn)足的加快間隔;當(dāng)來(lái)球較高時(shí),屈前臂與上臂的夾角稍小,但前臂需作爆發(fā)式收縮,加快手臂的擺速,然后加快擊球速度、增大擊球力氣和對(duì)球的沖突力,以利于前進(jìn)擊球的精確性和殺傷力。(4)前臂的揮動(dòng)方向決議擊球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。前臂由下向上揮動(dòng),打出的是上旋球,反之是下旋球;前臂從左向右揮動(dòng),打出的是右側(cè)旋球,反之是左邊旋球。手腕和手指的作用:(1)在前臂的帶領(lǐng)下,手腕加快滾動(dòng)(外展、內(nèi)收),是增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的要點(diǎn)。(2)調(diào)理拍面方向和拍形視點(diǎn),制作合理弧線(xiàn),決議擊球線(xiàn)路。(3)手腕和手指適度嚴(yán)重,有利于固定拍形,前進(jìn)擊球的精確性。(4)反擊近網(wǎng)球,首要靠手腕和手指發(fā)力。
江北優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練強(qiáng)身健體,增強(qiáng)活力。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有必定的運(yùn)動(dòng)量的,有的需求力氣,有的需求耐力,有的身高很重要,有的爆發(fā)力不能小。籃球、排球根本是偉人運(yùn)動(dòng),足球只能在30歲以前踢,網(wǎng)球膂力要求不低。乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大,有勁能夠使出全身力氣,不需吝惜自己的膂力。進(jìn)攻恨不得泰山壓頂,拉弧圈一瞬間就汗流浹背;力氣小的能夠采納防衛(wèi)策略,江北成人乒乓球訓(xùn)練四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運(yùn)動(dòng)是佳的鍵腦運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)者在球臺(tái)邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦在短時(shí)刻內(nèi),要對(duì)來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行考慮剖析與概括,調(diào)集視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速作業(yè),挑選佳擊球點(diǎn),進(jìn)行恰如其分的反擊,長(zhǎng)時(shí)刻訓(xùn)練,可大大前進(jìn)神經(jīng)體系反響速度和概括和諧才干。乒乓球運(yùn)動(dòng)是多方位高層次的健身作用:乒乓球運(yùn)動(dòng)能使人體的循環(huán)、呼吸體系的功用大大加強(qiáng),運(yùn)動(dòng)使心肌變得興旺有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性添加,這些改動(dòng)對(duì)中晚年人十分有利,可削減心血管疾病的不良影響。一起使呼吸肌得到訓(xùn)練,可添加肺活量,改善呼吸功用。長(zhǎng)時(shí)刻的乒乓球運(yùn)動(dòng)不只可使上肢、下肢和腰背肌肉興旺強(qiáng)健,關(guān)節(jié)愈加靈敏、安定,相應(yīng)也前進(jìn)了人體的速度本質(zhì)、力氣本質(zhì)和身體的靈敏性和和諧性,使人體更強(qiáng)健充滿(mǎn)活力。可謂“長(zhǎng)樂(lè)無(wú)極老復(fù)丁”二、商討球藝,前進(jìn)實(shí)力?!傲加耥毶逃懀m璠就其形?!逼古仪蚣记蔁o(wú)邊,打乒乓球是有必定技能含量的運(yùn)動(dòng),每一敲打的都與前面打的紛歧樣,技能的前進(jìn)沒(méi)有止境,2.7克的重乒乓球,要操控好確實(shí)是需求技巧的,相同是為了把乒乓球擊打過(guò)網(wǎng),就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點(diǎn)、速度、力氣、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無(wú)量的改動(dòng),配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球機(jī)遇,把乒乓球推到球類(lèi)運(yùn)動(dòng)技巧之王的方位。
江北優(yōu)秀成人乒乓球訓(xùn)練乒乓球五級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容:正手提拉下旋球、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手(帶)快帶弧圈球、反手(帶)快帶弧圈球、1/2臺(tái)正手接連拉、左推(撥)右拉、推擋(撥球)側(cè)身接連拉、左搓右拉、左搓側(cè)身拉、反手下旋發(fā)球、快搓或拉下旋接球、正反手發(fā)下旋(側(cè)下旋)側(cè)身?yè)?strong>江北成人乒乓球訓(xùn)練(提)弧圈球乒乓球五級(jí)合格規(guī)范:1左、右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)接連拉弧圈球各50板以上;2左、右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)拉(下旋)加轉(zhuǎn)弧圈球各20人,成功次數(shù)36個(gè)以上;3正手1/2臺(tái)、反手1/2兩點(diǎn)接連(帶)快帶弧圈球各50板以上;4左推(撥球)左拉30組/分鐘以上;5推擋(撥球)側(cè)身拉30組/1分鐘以上;6全臺(tái)不定點(diǎn)對(duì)一點(diǎn)左推(撥)右拉30板以上;7六點(diǎn)反手下旋發(fā)球兩組(12個(gè)),成功次數(shù)10個(gè)以上。六、乒乓球六級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容:反手(不和)拉加轉(zhuǎn)弧圈球、正手拉前沖弧圈球、正反手劈長(zhǎng)、正反手?jǐn)[短、左1/2臺(tái)反手兩點(diǎn)拉、右擺左拉、1/2臺(tái)不定點(diǎn)正手接連沖、推擋(撥球)側(cè)身接連沖、反手右側(cè)上下旋發(fā)球乒乓球六級(jí)合格規(guī)范:1左1/2臺(tái)反手(不和)兩點(diǎn)接連拉(上旋)弧圈球39板以上;2左1/2臺(tái)反手(不和)兩點(diǎn)接連拉(下旋)加轉(zhuǎn)弧圈球20個(gè),成功次數(shù)17個(gè)以上。3正手1/2臺(tái)不定點(diǎn)接連沖6板以上;4左、右1/2臺(tái)正手兩點(diǎn)接連沖(下旋)各10個(gè),成功次數(shù)17個(gè)以上;5推擋(撥球)側(cè)身1/2臺(tái)接連沖對(duì)方反手拉(3板以上)10組,成功組數(shù)8組以上;6六點(diǎn)反手右側(cè)上、下旋發(fā)球各兩組(24個(gè)),成功次數(shù)29個(gè)以上;7發(fā)球后正手搶拉、搶沖全臺(tái)出臺(tái)球20個(gè)(同類(lèi)發(fā)球不能超越兩個(gè)),成功次數(shù)16個(gè)以上。七、乒乓球七級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容:反手拉前沖弧圈球、正反手挑打、挑拉臺(tái)內(nèi)球、正、反手撇、反手左1/2臺(tái)兩點(diǎn)接連沖下旋、正反手挑打、接臺(tái)內(nèi)球接側(cè)身正手沖、正手撇臺(tái)內(nèi)球接反手沖、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球、用進(jìn)入技能接發(fā)球、發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球搶攻乒乓球七級(jí)合格規(guī)范:1正、反手挑打/拉正、反手臺(tái)內(nèi)球各10個(gè),成功次數(shù)17個(gè)以上;2正、反手撇反手臺(tái)內(nèi)球各10個(gè),成功次數(shù)17個(gè)以上;3反手左1/2臺(tái)兩點(diǎn)接連沖(下旋)20個(gè),成功次數(shù)16個(gè)以上;4正手挑打/拉正手臺(tái)內(nèi)球接側(cè)身正手沖20組,成功組數(shù)16組以上;5全臺(tái)不定點(diǎn)對(duì)一點(diǎn)拉沖6板以上;6六點(diǎn)正手轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球兩組(共24個(gè)),成功次數(shù)20個(gè)以上;7發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球后,合臺(tái)搶拉、搶沖或挑打/拉20個(gè),成功次數(shù)16個(gè)以。
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