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渝北優(yōu)秀少兒乒乓球訓(xùn)練推遲衰老:許多中晚年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛;2:減肥:不少肥胖人士,堅持每周打球幾次,每次兩三個小時,一年下來減肥成功;3:防備近視:知道的一位教練說,他們小時分班級里有二三十人打乒乓球,至高中、大學(xué)時,練乒乓球的只需一人近視,班里不練球的大部分都近視了;4:改善老花眼:有位退休朋友,渝北少兒乒乓球訓(xùn)練本來看書要戴老花鏡,打乒乓球兩年后,現(xiàn)在看書能夠不戴老花鏡了;5:降血脂:有個50多歲的球友,血脂超支,堅持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲;6:改善睡覺:許多乒乓球愛好者都說,每次打乒乓球后,身體疲憊,回家洗澡睡覺,睡覺質(zhì)量改善了許多;7:調(diào)整腸胃:有個朋友腸胃動力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子登時舒適清新;8:健腦益智:乒乓球的球體小,速度快,攻防轉(zhuǎn)換活絡(luò),技能打法豐厚多樣,既要考慮技能的發(fā)揮,又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運用。乒乓球運動中要求大腦快速嚴(yán)重地考慮,這樣能夠促進大腦的血液循環(huán),供應(yīng)大腦充沛的能量,具有很好的健腦功用。
渝北優(yōu)秀少兒乒乓球訓(xùn)練推擋:乒乓球技能中的直拍推擋,是乒乓球根本功的重要一項,或許因為我國人運用筷子的原因,我國乒乓球愛好者在運用直拍推擋的時分,都分外順手。初級的推擋就是擋球,它的首要特征是站位距球臺更近,動作小,速度快,在對峙或防護時運用能起到調(diào)集對方和助攻的作用。而進階的推擋,其實還衍生出快推、快撥、加力推、減力擋、推下旋、擠推、拱推等技能動作。渝北少兒乒乓球訓(xùn)練直拍推擋看似被動,實則在實戰(zhàn)中卻十分好用,特別是咱們業(yè)余球友,把握好推擋,不只讓他人打不死你,還能借力反擊、改動節(jié)奏,變被動為自動。2、搓球:因為直拍的特性,在臺內(nèi)球處理上它能夠極端細(xì)膩,比方說搓球,就是乒乓球直拍選手在面對下旋球時常用的應(yīng)對辦法。搓球的技能動作很簡略,上臂前伸,拍面稍后仰,運用上臂前伸和旋外的力氣,將球拍向前下方送出,在來球的下降期沖突球的中下部。但要練好搓球在實戰(zhàn)中卻含義嚴(yán)重。咱們看馬琳、王皓競賽視頻能夠發(fā)現(xiàn),他們搓球時都擺得十分短,并且弧線極低,有時分簡直就是擦著網(wǎng)曩昔,好的搓球,能夠操控對方的攻勢,并為自己下一板搶攻或搶拉發(fā)明時機。3、發(fā)球:有位球友曾說,好的發(fā)球,能夠讓你在競賽中多贏3分。這句話不假。當(dāng)然,咱們今天重點討論的僅僅好發(fā)球?qū)χ迸倪x手的含義。有必要再次強調(diào),直拍的握法和手指的方位,注定了它在發(fā)球時能夠比橫拍愈加靈敏多變,所以咱們有時分會看見許多橫拍選手都是用直拍握法來發(fā)球。在發(fā)球的時分,直拍手腕的滾動規(guī)模更大,手指細(xì)微的改動就能調(diào)整出紛歧樣的旋轉(zhuǎn)、線路,讓你的對手摸不著北,所以直拍選手練好發(fā)球肯定是如虎添翼。
渝北優(yōu)秀少兒乒乓球訓(xùn)練質(zhì)與量的練習(xí)。對質(zhì)的要求,在不同的訓(xùn)練階段有不同的規(guī)范。初學(xué)階段,質(zhì)的概念是樹立合理的技能動作,沒有質(zhì)的規(guī)范,就不或許構(gòu)成正確的動力定型。技能動作構(gòu)成后,質(zhì)的含義指向了競賽,換句話說,就是競賽中的有用技能、得分技能將成為衡量質(zhì)的新的規(guī)范。可是,要想樹立正確的技能動作,除了動作的根本結(jié)構(gòu)契合運動特征,習(xí)氣前進的需求之外,還要在實踐中重復(fù)訓(xùn)練,把初學(xué)時僵硬的技能動作訓(xùn)練得十分嫻熟,渝北少兒乒乓球訓(xùn)練到達(dá)輕松、自若的境界,這種重復(fù)訓(xùn)練,就是量的堆集,沒有量的堆集,也不或許發(fā)作質(zhì)的騰躍。訓(xùn)練進程,就是一個由必然王國走向自由王國的進程,而完結(jié)這種改動的根本途徑就是實踐,即量的要素。咱們一般說的對技能“精雕細(xì)鏤”,首要是針對質(zhì)而言的,“三從一大”的訓(xùn)練準(zhǔn)則中,三從(即從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)動身)首要也是多指質(zhì)方面的要求,一大(大運動量訓(xùn)練)則說的是量。多球訓(xùn)練中的量首要指一次訓(xùn)練課中訓(xùn)練時刻、持續(xù)時刻、間歇時刻、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)、運動辦法、對立辦法和技能的難易程度等觸及運動密度與強度方面的要素。這兒需求強調(diào)的是,在量的操控上要十分留意,不能是越大越好,量的程度,應(yīng)當(dāng)與訓(xùn)練者本身的身體發(fā)育、本質(zhì)根底和技能狀況性習(xí)氣,特別是要留意每次訓(xùn)練時刻的長短和技能的難易上要適度調(diào)控,既要收到過量康復(fù)的訓(xùn)練作用,又不能呈現(xiàn)過度疲憊的現(xiàn)象??傊?,多球訓(xùn)練不只僅僅僅一種訓(xùn)練的辦法,并且更多的是一種科學(xué)的訓(xùn)練辦法,咱們要在多球訓(xùn)練的進程中堆集一些材料和數(shù)據(jù),包含前進的起伏、訓(xùn)練的內(nèi)容、技能之間的組合等,能夠經(jīng)過比照的辦法,也能夠?qū)⒏傎愔屑寄堋?zhàn)術(shù)運用的狀況作為參照,不斷總結(jié)多球訓(xùn)練的實踐作用,咱們就能夠進一步加深對多球訓(xùn)練的知道,更好的把握多球訓(xùn)練的辦法和規(guī)矩,使多球訓(xùn)練在活絡(luò)前進運動技能水平方面發(fā)揮更大的作用。
渝北優(yōu)秀少兒乒乓球訓(xùn)練一次請在手中拿一顆球就好,因為拋球是很重要的!一次拿兩三顆球于手中,是無法將球平攤于手上,將球拋好的!2、發(fā)每一顆球的間隔不需太倉促,先將球平攤于手上,深吸一口氣,將呼吸調(diào)勻,想好要發(fā)什么球了再發(fā)!3、不管是發(fā)長球或短球,下旋球或側(cè)旋球,更重要的條件是發(fā)球弧線的低平,越貼網(wǎng)而過越好!因為彈跳過高的球,是很簡略被對方取得自動的!4、要操控好發(fā)球的二落點,渝北少兒乒乓球訓(xùn)練需先操控好一落點才行!所以無妨多留心于自己的一落點在那!假如手邊有粉筆,無妨于己方球臺接近球網(wǎng)的1/3處劃一直線,做發(fā)短球的一落點區(qū)域;于接近己方球臺端線的15~20公分處,劃一直線做為發(fā)長球的一落點區(qū)域!5、發(fā)球的好或壞,取決的要素用球的旋轉(zhuǎn)、速度、落點、質(zhì)量、改動來描述,還不如用三板進犯才干的好壞來決議較為貼切!現(xiàn)今的發(fā)球因為規(guī)矩的改動及球體變大,除非兩頭程度相差許多,否則很難直接發(fā)球得分!發(fā)球可說是為了取得三板進犯的辦法罷了!三板進犯才干欠好,對方只需將發(fā)球接進,等著你失誤就好了!三板進犯才干好,對方是深怕你下一板的進犯而小心翼翼的接球!兩者的壓力是有差距的!6、雖然發(fā)球訓(xùn)練的進程中是很枯燥無味的!不過卻也是不費膂力的!期望在訓(xùn)練的進程之中能多加考慮,不要悶著頭訓(xùn)練!從上述1、2點中可知發(fā)球訓(xùn)練的要求是“貴精不貴多”!論訓(xùn)練發(fā)了多少球,倒不如論發(fā)成功了多少球來得實在!
渝北優(yōu)秀少兒乒乓球訓(xùn)練心理訓(xùn)練應(yīng)留意的問題:2.1優(yōu)異運動員所具備的心理質(zhì)量不是一朝一夕能夠構(gòu)成的,它和技能、戰(zhàn)術(shù)及身體訓(xùn)練一樣,有必要經(jīng)過重復(fù)的訓(xùn)練才干取得。教練員對運動員在心理進程中的每一點前進要及時給予必定和鼓舞,使他看到自己的前進,增強決心,前進心理訓(xùn)練的活潑性。2.2從實戰(zhàn)動身,把心理訓(xùn)練和技能、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練嚴(yán)密地結(jié)合起來。渝北少兒乒乓球訓(xùn)練技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練盡或許和競賽時的狀況相近。身體訓(xùn)練能夠多組織一些訓(xùn)練毅力質(zhì)量的項目來練。2.3心理訓(xùn)練要因人而異,差異對待。因為運動員的年紀(jì)、訓(xùn)練水平、競賽經(jīng)歷、特性心理特征等的特性差異,要求心理訓(xùn)練有必要加以差異對待。依據(jù)各人不同的心理問題,進行針對性的訓(xùn)練,確保競賽對每個運動員技能水平的正常發(fā)揮。綜上所述,心理訓(xùn)練在體育運動中具有重要作用,它是決議體育運動參與者取得杰出成果的根本要素之一。充沛知道心理訓(xùn)練的作用及其原理,依照其訓(xùn)練準(zhǔn)則指導(dǎo)運動員訓(xùn)練,能夠前進他們的心理本質(zhì),使其運動作用、運動水平及成果都得以進一步前進。
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