拉球的關(guān)鍵許多，好比一顆大樹，由許多枝枝葉葉組成，樹的骨干就四個字——蹬地轉(zhuǎn)腰。如果這四個字沒做好，不能稱之為“樹”，只能叫灌木。

今天說說如何做好轉(zhuǎn)腰。許多人打了幾十年球，往往忽視了一個環(huán)節(jié)，便是左臂。

左臂在拉球進(jìn)程中有著不可估量的效果。

轉(zhuǎn)腰有兩個進(jìn)程，一是轉(zhuǎn)過去，二是轉(zhuǎn)回來。如果你轉(zhuǎn)不過去必然轉(zhuǎn)不回來。

引拍進(jìn)程中，左肩要使點(diǎn)勁，向內(nèi)扣；左肘要使點(diǎn)勁，向右伸。此刻軀干會感到一股反擰的力氣，迫不及待的要轉(zhuǎn)回去，然后合作蹬地發(fā)力。

轉(zhuǎn)回來也要使用左臂，此刻左臂，特別是肘部猛的向回拉，至此，你便完成了一次高質(zhì)量的轉(zhuǎn)腰。

據(jù)我查詢，但凡轉(zhuǎn)腰欠好的，幾乎都沒用上左臂。

我們再看看國手，馬隊(duì)長的左臂是很明顯的，每次引拍左臂都充分的向右伸，幾乎伸直，繼科沒有馬隊(duì)長那么夸張，但仍然伸左臂。恰好濕父推出了個第五集教學(xué)片，各位可以仔細(xì)查詢他們沖下旋的動作，尤其是馬隊(duì)長。而業(yè)余的幾乎沒有伸左臂的動作，這也許是業(yè)余轉(zhuǎn)腰欠好的原因之一吧。

打乒乓球的要訣是蹬腿帶動轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰帶動大臂，大臂帶動小臂，然后小臂快速縮短，用力多往前一點(diǎn)，速度和力氣才干出來。所以蹬地和轉(zhuǎn)腰是很基礎(chǔ)也是很主要的一步。

1、手臂下沉、轉(zhuǎn)腰，這些是蓄力階段，這個進(jìn)程應(yīng)該是放松的。

2、提拉的時候，先用力蹬地，隨后帶動髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，繼而帶動肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3、拉球后迅速復(fù)原，準(zhǔn)備下一次蹬轉(zhuǎn)。

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