乒乓球訓(xùn)練或比賽前的好習(xí)慣，熱身運(yùn)動(dòng)重要性和方法

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)沒有身體接觸，但是仍然屬于強(qiáng)對(duì)抗和劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。訓(xùn)練與比賽過程中的突發(fā)情況較多，準(zhǔn)備不充分很容易受傷。為了減少傷病保持身體健康，更有效地進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練和比賽，乒乓球愛好者應(yīng)該養(yǎng)成熱身的良好習(xí)慣。

　　乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)重要性主要有兩方面：

　　一是可以乒乓球運(yùn)動(dòng)員形成潛意識(shí)的心理暗示，更加迅速專注到訓(xùn)練或比賽中來。就好像戰(zhàn)士打仗前擦槍、整理彈藥一樣。

　　二是可以使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到有效的預(yù)熱、拉伸和活動(dòng)，避免在比賽中突然發(fā)力使造成的不必要損傷。

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)，全身肌肉組織都會(huì)參與活動(dòng)，比較容易出現(xiàn)損傷的部位主要有手腕、肩部、腰部和膝關(guān)節(jié)。我們?cè)谧鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)時(shí)要主要活動(dòng)這四個(gè)部位，但也要重視其他部位的熱身。熱身具體方法如下：

　　頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、大臂繞環(huán)、肩關(guān)節(jié)拉伸、肘關(guān)節(jié)繞環(huán)、手腕繞環(huán)、手指抵壓、腰部運(yùn)動(dòng)、髖部運(yùn)動(dòng)、拉伸大腿肌肉、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、跟腱拉伸