業(yè)余該學(xué)會(huì)的10條乒乓球訓(xùn)練法

　　據(jù)說我國有三億人會(huì)打乒乓球，但在眾多的乒乓球人口中，受過正規(guī)訓(xùn)練的占百分比很低，絕大多數(shù)是自學(xué)的，他們就是所說的打野球的業(yè)余乒乓球愛好者。

　　你的乒乓球打法成體系嗎？找教練怕花錢，而且價(jià)格不低。業(yè)余牢記下面這套乒乓球訓(xùn)練方法，一生受用。

　　1.發(fā)球時(shí)球拍要松一些

　　手腕轉(zhuǎn)動(dòng)方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微顛一下身體，可以很好的放松同時(shí)回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動(dòng)作。為了顛一下身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。

　　技巧：打球要有4個(gè)意識(shí)：盯球判斷來球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。

　　2.發(fā)球動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范

　　一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺(tái)端線外、高于臺(tái)面且需垂直上拋。

　　技巧：另一只手的揮拍動(dòng)作：要高于臺(tái)面，并且要使兩側(cè)居中的裁判和對方運(yùn)動(dòng)員的視線，能看清動(dòng)作。

　　3.拉加轉(zhuǎn)球雙腿下蹲

　　下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后雙腿下蹲，而不是一腿弓一腿蹬，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿。重力由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有躥高的動(dòng)作，應(yīng)該感覺重力是平行移動(dòng)。

　　技巧：球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身，雙腿下蹲，胳膊放松，向上發(fā)力，收拍到耳朵，球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

　　4.四分之一定律

　　開始練習(xí)正手攻球，要牢記幾個(gè)“1/4”：手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧。

　　技巧：正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動(dòng)作，擊球上部1/4圓弧。同時(shí)前臂也要有1/4圓弧的旋轉(zhuǎn)。

　　5.越用力拍越要下壓

　　越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。

　　技巧：攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線，這樣球速要快一些。

　　6.多體會(huì)球的打磨比例

　　當(dāng)你沖不沖時(shí)你會(huì)以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多。且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺(tái)以外。

　　技巧：摩擦過多會(huì)導(dǎo)致球速滿，力量小。

　　7.注意發(fā)球力量

　　發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì)聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好。發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。

　　技巧：只要在加力時(shí)，控制好撞擊力磨擦力，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達(dá)到效果。

　　8.注意發(fā)球直接得分

　　練就拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球的開局，直接得分。

　　技巧：在開局和中局，就爭取主動(dòng)，把比分拉開，這在加減分制中，顯深得格外重要。

　　9.利用旋轉(zhuǎn)組合

　　利用組合發(fā)球的威力，調(diào)動(dòng)對方。如發(fā)近網(wǎng)、短而轉(zhuǎn)的球，組合發(fā)底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果。如發(fā)近網(wǎng)轉(zhuǎn)和不轉(zhuǎn)的球，及發(fā)近網(wǎng)側(cè)下旋球和“左爆沖側(cè)上螺旋球”，把球發(fā)到對方左邊線。

　　技巧：這樣旋轉(zhuǎn)的組合，使對方感到難于適應(yīng)，從而控制了比賽的節(jié)奏，使攻球頻頻得分。

　　10.研究發(fā)球規(guī)律

　　研究發(fā)球的規(guī)律，在發(fā)球時(shí)，就大體上可以預(yù)測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。

　　技巧：利用對方的漏洞、和弱點(diǎn)，在落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發(fā)球的質(zhì)量，創(chuàng)造搶攻的機(jī)會(huì)。