乒乓球基礎(chǔ)零？如何練好乒乓球的擊球技術(shù)！

　　乒乓球很有技巧性和趣味性，是一項既有智慧又有勇氣的運動。因為乒乓球不是很激烈，運動量可以自主控制，而且也是隔網(wǎng)對抗，所以不會出現(xiàn)運動員的肢體碰撞，運動安全性高。那么，對于從零開始的初學(xué)者，如何練習(xí)乒乓球呢？

　　1。學(xué)會握拍

　　乒乓球可分為直拍握拍和橫拍握拍。兩種方法各有優(yōu)勢，主要看情況。球拍不要握的太用力，太用力會影響發(fā)揮，太松會影響準確性。

　　直拍:在球拍正面，拇指一關(guān)節(jié)和食指二關(guān)節(jié)呈鉗形扣住拍柄兩側(cè)，距離適中，拍柄壓住虎口。

　　橫拍:用手掌握住拍柄，用虎口貼住拍根，中指和無名指小指彎曲握住手球柄，食指自然伸在拍背上

　　無論是小孩還是老人，學(xué)習(xí)打乒乓球，找到合適的握法都很重要。

　　2。球感的培養(yǎng)

　　球拍支撐:練習(xí)用乒乓球拍支撐球，可以慢慢移動，比如繞乒乓球臺轉(zhuǎn)兩圈，不要掉。這樣提高了球在球拍上的手感，移動球拍，不至于讓球掉下來。球拍彈跳:如果能穩(wěn)穩(wěn)地持球，可以慢慢練習(xí)球拍彈跳，一次兩個到四個，逐漸加大，這樣老人和小孩都會對學(xué)球產(chǎn)生興趣。這時候不要心急，注意循序漸進。

　　接球扔球:左手拿球，扔在地上。球彈起后，迅速用左手抓住球，依次練習(xí)，以熟練為準。如果你是左撇子，用右手練習(xí)這個動作。不拍手投擲分為低拋和高拋。低拋的距離是20cm到40cm，高拋的距離可以是1米到2米，也就是說從投擲者的手掌開始。投球時注意左前臂水平伸展，手掌張開持球投球?？梢杂们蚺幕蛘咦笫纸幼。瑸橐院缶毩?xí)乒乓球發(fā)球打好基礎(chǔ)。

　　3。徒手揮桿

　　球友在開始學(xué)習(xí)乒乓球時，會有一個練習(xí)揮桿動作的階段，通過反復(fù)的揮桿動作，實現(xiàn)動態(tài)定型。但是對于業(yè)余愛好者來說，大部分高爾夫球手都缺乏這部分的訓(xùn)練或者沒有得到正確的指導(dǎo)，所以就會出現(xiàn)所謂的“動作不規(guī)范”。無論你是初學(xué)者還是進階者，都不能忽略一點——徒手揮桿。

　　4。注意打球的力量

　　說到打球的力量，人們往往會想到加力的后果:要么球飛出界外，要么球彈得太高。但其實發(fā)球短加力，球短，旋轉(zhuǎn)，低，位置好；發(fā)力長球，長、急、轉(zhuǎn)、落在左右角，體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性和技術(shù)性。

　　打球的時候球速快，變化很有意思。同時，在休閑打球的時候，有機會向球友學(xué)習(xí)，交流共同的東西。倔強的笑聲讓人心情愉悅，心情愉悅，調(diào)節(jié)人的心理情緒。因此，乒乓球不僅適合年輕人和中年人，而且對老年人和兒童來說也充滿了樂趣和健康。

　　1。療養(yǎng)

　　乒乓球是一項有趣的運動，能調(diào)動人的情緒。有時候，當你遇到麻煩時，你會在打了一會乒乓球后出一身汗。那種獨特的舒服感能讓人煥然一新另外，“和球交朋友”也是一種樂趣。在球場上與球友們進行一次討論，在球場外進行一次推心置腹的交談，會讓人感到舒服和精神煥發(fā)。對于孩子來說，也可以讓他們交到好朋友。

　　2。養(yǎng)成性

　　打乒乓球時，雙方都采用多種戰(zhàn)術(shù)，而乒乓球區(qū)別于其他球類運動的一個特點就是個人獨立作戰(zhàn)，能更好地鍛煉一個人的思維、風(fēng)格、意志、毅力和智慧。

　　3。護眼

　　打乒乓球時，由于來球和去球的速度很快，來球會或近或遠、或左或右、或旋轉(zhuǎn)或不旋轉(zhuǎn)地落下。為了做出準確的判斷，球的信息是通過眼睛獲得的，眼睛一直處于高速運動中，與大腦處于快速反饋聯(lián)系中。能有效改善眼睫狀肌的功能，對保護視力、預(yù)防近視有積極作用。

　　4。幫助消化

　　因為打乒乓球消耗大量體力，可以刺激食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃蠕動。

　　5。調(diào)節(jié)情緒

　　乒乓球讓人反應(yīng)更快，思維更敏銳，行動更協(xié)調(diào)。乒乓球雙打還可以加強團隊合作精神，培養(yǎng)他們的默契感和集體榮譽感。這和獨生子女的自私、任性、懦弱、內(nèi)向、怕吃苦是完全不同的。不打乒乓球的孩子很難培養(yǎng)這種品質(zhì)。同時，打乒乓球還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人愉快和開朗。

　　6、活躍的大腦

　　在所有球類運動中，乒乓球是較快的。由于球小而輕，攻守變化快，要求運動員在較短的時間內(nèi)(一般不超過半秒鐘)對變化的球做出準確的判斷和反應(yīng)，并迅速移動雙腳，或擦或切，或打或拉，將球揮出。這種強調(diào)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、思維的特點，可以很好的鍛煉孩子或者老人的反應(yīng)能力，以及人腦對周圍事物的敏感度因此，打乒乓球可以預(yù)防老年癡呆癥，延緩老年腦動脈硬化，使孩子保持良好的思維和記憶力。