介紹乒乓球訓練的發(fā)力和合力過程。

　　一，乒乓網(wǎng)技術提問區(qū)

　　孤獨的吉他師問，我拉弧圈球的時候，總喜歡在后面用手腕摩擦球后，前臂瞬間停止剎車。這對嗎？

　　耐力和爆發(fā)力

　　粉絲朋友的力量感覺沒問題。乒乓球訓練的爆發(fā)力重要的一點是剎車。力量越強，這個系統(tǒng)就越明顯。力量可以分為幾個方面。有的人耐力好，有的人瞬間爆發(fā)力好。耐力說明一個人的體力很好，爆發(fā)力說明一個人的力量足夠大。

　　耐力和爆發(fā)力的作用

　　我們的乒乓球訓練對耐力和爆發(fā)力要求很高。如果你沒有耐力和體力，你可能會連續(xù)幾天打十幾場比賽，你的體力會透支。但是如果你的爆發(fā)力不夠好，那么你的單板質量就不夠高。如果單板質量不高，很難打敗對手。

　　第四，影響耐爆發(fā)力的因素

　　耐力和爆發(fā)力都受先天因素和后天因素的影響。有些人天生就有很好的爆發(fā)力。他可能沒有練過力量，但他可能會用拳頭殺死老虎。

　　然而，有些人天生體力更好。例如，一些黑人運動員可能會受到這種種族基因的影響。我們可以看到許多短跑、長跑、跳高、跳遠等。在這些運動中，許多黑人運動員的身體機能真的很強。

　　外國為什么不能與中國隊抗衡？

　　尼日利亞運動員阿魯納和張繼科的比賽給我留下了深刻的印象。他用非常規(guī)的動作拉出了一個爆發(fā)力很強的弧形球，這讓張繼科一上來就找不到北方。如果阿魯納的發(fā)力結構更合理，他可能會拉出更高質量的球。

　　也許我們亞洲人與生俱來的身體素質不如外國人，但我們常年的專業(yè)訓練使我們的動作更加規(guī)范和合理。我們可以用更少的力量和更小的動作打出更高質量的球。

　　第六，乒乓球訓練的力量是合力的過程。

　　自己發(fā)力足夠好是沒有用的，還要把擊球的合力點發(fā)揮好，這樣才能有效地把你的力量運用到球上，也就是我們所說的有效發(fā)力值。

　　我們打乒乓球的訓練不在于我們的動作有多大，也不在于我們能在一個板子上揮出多少牛頓的力量。關鍵是你可以在擊球的過程中，有效的力量作用在球上。

　　七、為什么打球感覺力不從心。

　　許多業(yè)余球員覺得我似乎要發(fā)出很大的力量，但常常打出的球是柔軟的，這就是你的有效發(fā)力值不夠高。

　　要提高爆發(fā)力，首先要把擊球的節(jié)奏放在一邊，把擊球點放在一起，找出擊球合力的感覺。該停頓的時候停頓，該等的時候等，該快速揮桿的時候發(fā)力。

　　擊球時機十分重要。

　　例如，當你想爆炸和爆炸時，如果你去尋找球的下降中期和后期，你可能根本找不到這種合力。當你想拉加轉的時候，如果球還沒有落下，如果你在上升期拉，你可能連球都摩擦不夠。因此，當我們想使用不同的技術時，判斷球是非常重要的。

　　爆發(fā)力的核心點

　　爆發(fā)力的核心點是放松剎車。讓我們的手腕和身體的肌肉在揮桿擊球之前處于放松狀態(tài)。只有先放松，才能把力量儲存起來。

　　只有放松身體的各個部位和肌肉，儲存我們的力量，我們才能在擊球時把所有的力量都給生成。

　　十、腰力“擰””

　　腰部瞬間發(fā)力，不是靠轉，而是靠擰。

　　擰腰不是擰腰，而是擰我們的髖關節(jié)。拍攝時，我們的力量聚集在腰腹部，用力時瞬間擰腰。擰腰的目的是為了帶動我們的手臂和手腕，更好地揮動我們的力量。

　　十一、手臂、手腕發(fā)力“甩”

　　搖擺不是亂扔，而是在拍攝前放松，拉開前臂。在手腕外展再擊球的過程中，前臂快速收縮，手腕跟隨前臂向前搖擺。搖擺時，記得快速剎車，收起我們的手腕和前臂，否則力量不會散在球上。

　　手腕非常放松，用前臂向前甩出手腕，就像打皮鞭一樣，然后前臂和手腕迅速停止。

　　十二、打乒乓球訓練時發(fā)力過程。

　　瞬間發(fā)揮腰部和手部的力量，瞬間剎車的感覺。其實就是把手臂和手腕的力量向前推出去。不知道大家小時候有沒有玩過撥浪鼓，只是一根桿子，上面連接著一個鼓。鼓的兩邊，掛著兩個小球一樣的東西，然后用手搓桿子，兩個小球旋轉到鼓上。

　　我們的身體帶動我們手臂的力量有點像撥浪鼓。當我們轉身時，我們帶動我們的手臂轉動。啪，打在鼓上，我們打鼓就像打球一樣。

　　當我們的球拍打到球時，我們是否應該迅速停止行動？如果你堅持下去，一個無法恢復。如果你的力量不集中在球上，這是同樣的道理。你可以多體驗一下。

　　十三、不要只學運動員的外表。

　　腰部旋轉和腰部旋轉意味著髖關節(jié)旋轉。很多人不太了解手臂的力量和非拍手的力量。很多粉絲朋友只看一些表象，他可能會看到一些運動員在打球的時候。

　　這個動作，手是怎么擺動的，他只是看到了前面擺動的動作，但是他并沒有理解這種內在力量的協(xié)調和配合，所以練習之后，他把自己練得不像，練得不會打球。