乒乓球培訓(xùn)學(xué)校：乒乓球拉練的十個(gè)要點(diǎn)

　　1。快速收回小臂:

　　拉球時(shí)需要收回小臂。無(wú)論是業(yè)余弧圈球高手，還是專業(yè)隊(duì)的學(xué)生，都強(qiáng)調(diào)拉球時(shí)要“迅速收前臂”，但對(duì)“拉球時(shí)迅速收臂”仍心存疑慮。初期練習(xí)，建議在觸球前放慢速度，先掛球，感覺(jué)球在球拍上停留時(shí)間較長(zhǎng)，球拍帶著球走一段距離，再慢慢加收前臂的動(dòng)作。需要注意的是，前臂越早合攏越好，力量越集中?！扒蛞D(zhuǎn)向前臂，球要沖向腰腿?！鼻氨塾貌缓?，就不可能練好球。小臂是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。

　　2。抓摩擦旋轉(zhuǎn):

　　無(wú)論你想怎么拉，都要保持強(qiáng)有力的上旋。

　　3。把握好發(fā)力的方向:

　　每次球拉得太軟，可以多往前一點(diǎn)。每次球掉網(wǎng)或者轉(zhuǎn)的不夠，就多蹭一蹭。

　　4。上肢放松:

　　每個(gè)老師都強(qiáng)調(diào)放松，但是怎么放松真的不容易。踢腿是否用腰，對(duì)上肢的放松影響很大。腿和腰發(fā)力沒(méi)用。你想怎么放松上肢都是白日做夢(mèng)。想練冰壺的朋友，不要再懷疑了，去學(xué)“手上的功夫”吧，因?yàn)檫@真的是一種上樹得魚的方法。只要用腿和腰，手不動(dòng)，就能擊球。如果打不到，腿和腰就失效了，說(shuō)明上肢不夠放松。"

　　5。還原和網(wǎng)拍:

　　網(wǎng)拍不到位，體力沒(méi)用上，上肢肯定僵硬。怎么能練好圓弧圈？所以揮桿結(jié)束的時(shí)候，手不要停在空中做造型，重力也不要停在左腳上。從揮桿開始，要一口氣喝完，不僅是手，還有重力，重力回到兩腿之間(可以在減少過(guò)程中加一個(gè)臺(tái)階，腳會(huì)飛一點(diǎn)然后一起落下)

　　6。網(wǎng)拍的高度:

　　此外，想想看，如果網(wǎng)拍太低，怎么拉都會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，更大的力量。我怕我要把它磨薄，不敢主動(dòng)接球。重力在座位下面，沉重的心搬不動(dòng)。怎樣才能努力去迎接前方？另一方面，很多人就是掌握不了下旋，經(jīng)常下網(wǎng)。他們?cè)较腚x開網(wǎng)絡(luò)，就越意識(shí)不到這一點(diǎn)。帶頭的時(shí)候球拍根本不下，他們?cè)酵巴圃絽柡Α?/span>

　　7。右腳找球:

　　其實(shí)步伐的知識(shí)并不大，主要是練習(xí)。但是怎么練呢？基本的就是要習(xí)慣用右腳(或者身體)找球，無(wú)論是定點(diǎn)擊球還是走位。

　　每次擊球，一個(gè)念頭就是踩右腳，時(shí)刻提醒自己養(yǎng)成習(xí)慣。即使是定點(diǎn)，你也要踩在同一個(gè)地方，這樣只要球的位置有偏差，你自然會(huì)移動(dòng)右腳去找球。你可以試一試。另外強(qiáng)調(diào)，右腳踩地時(shí)，全身放松，膝蓋稍微彎曲，感覺(jué)重量下沉到小腿和腳掌。你應(yīng)該用力踩鞋底。有個(gè)老師形容，好像鞋底有爪子，你不要踩的模模糊糊的。

　　8。左腳打球是用左腳恢復(fù)的:

　　“重力打球”和“掌握擊球節(jié)奏”雙手要等左腳放下后再擊球，擊球后要主動(dòng)踩而不是被動(dòng)踩。主動(dòng)踩左腳會(huì)逼著你踩右腳，你會(huì)主動(dòng)迎前手要等腳，這是一個(gè)節(jié)奏的問(wèn)題。用左腳控制右手，這樣腿就是有腰帶的手。

　　其實(shí)重力的轉(zhuǎn)移就像走路一樣簡(jiǎn)單。但是不要誤會(huì)你是在重力完全轉(zhuǎn)移后才開始擊球的。而是應(yīng)該在左腳踩踏的同時(shí)完成擊球動(dòng)作，在重力轉(zhuǎn)移的過(guò)程中轉(zhuǎn)身?yè)羟?。需要注意的是，拉球的位置是左腳在前，右腳在后，所以不是直接在人前推而是側(cè)身推。側(cè)踏板的力度主要取決于小腿和彈性手掌的力量，但不一定要把整個(gè)右腳伸直。小腿力量差的人可以多練習(xí)跳繩。

　　至于用左腳還原這個(gè)，大家應(yīng)該沒(méi)有疑問(wèn)。力量出去后，也就是重力轉(zhuǎn)移后，馬上用左腳把重力往后推。正確的節(jié)奏是慢慢引拍，快速還原，即重力停在左腳上的時(shí)間比右腳短。

　　9。練習(xí)方法:

　　網(wǎng)拍完成后，手不要?jiǎng)樱蜃笄胺竭~一小步(不是正前方，基本位置:左腳在右腳后面)。就像走路一樣。當(dāng)腳向左踩在人身上，同時(shí)轉(zhuǎn)向前方，不就完成了踩踏嗎？不需要?jiǎng)邮?，球拍已?jīng)跟著身體走了一段時(shí)間了。然后，在你的腳快要落下的時(shí)候，收臂擊球。球一出手，你的左腳立刻把重力放回預(yù)備動(dòng)作。

　　10。用腰打前面的球:

　　如果做到了“右腳找球，左腳踢球”的節(jié)奏，步伐到位，恢復(fù)到位，那么就要注意了，加上轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。有很多業(yè)余朋友都犯過(guò)“用手引拍”的錯(cuò)誤。他們直接把手抽回來(lái)，但是上半身還是忘了轉(zhuǎn)右和腰。很多人都知道打球要用腰，結(jié)果卻忘了用腰來(lái)帶球。擊球時(shí)怎么用腰？其實(shí)網(wǎng)拍很簡(jiǎn)單，就是在預(yù)備動(dòng)作的基礎(chǔ)上，把臉轉(zhuǎn)向右邊(不是轉(zhuǎn)脖子)同時(shí)重力向右轉(zhuǎn)移，前臂微微張開(手肘保持在腰部但不要夾住)。這是標(biāo)準(zhǔn)的球拍。

　　只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能把球打到前面，而不是橫著打。擊球點(diǎn)向前，才能有足夠的發(fā)力空間，這樣球的質(zhì)量才會(huì)高，不會(huì)被球擋住。很多人只會(huì)打下降期前半段出來(lái)的短球，拉不好，跟“手打不到前面的球”有很大關(guān)系。需要注意的是，轉(zhuǎn)腰引拍是不對(duì)的，彎腰就好。